Ци-бег
Шрифт:
Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава противо
положной ноги, не толкайтесь пальцами ног.
112
Помните о колесе. Представьте, что вы едете на маленьком вело
сипеде.
Наклоняйтесь вперед всем Стержнем от лодыжек.
Стопы должны ставиться на землю у основания Стержня. Туловище
всегда должна быть впереди места приземления
Приземляйтесь на среднюю часть стопы, находящуюся сразу за поду
шечками пальцев ноги, а не на пятку.
Совершайте махи руками и ногами в обратном направлении.
Позвольте силе гравитации толкать вас вперед. Используйте образ
эластичного каната.
Держите плечи опущенными и расслабленными.
Не прогибайте сильно спину. Отводите бедра назад, выпрямляя ногу
позади себя.
Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.
Почувствовав усталость, укоротите длину шага и уменьшите угол
наклона.
Улыбайтесь!
Разумеется, за всем сразу не уследить... но то же самое происходит,
когда вы впервые садитесь за руль автомобиля. Необязательно знать
все к следующей неделе. По сути, у вас впереди вся • лзнь для совер
шенствования, поэтому не торопитесь. Просто делайте небольшие шаги
каждый день, и вы станете счастливым бегуном.
Техника Ци-бега, хоть и важна, но - это только начало обучения бегу
и жизни от центра. Дочитайте книгу до конца, чтобы получить общее
представление, а затем снова вернитесь к этой главе, когда решите выйти
на пробежку.
г л а в а п я т а я
Переход в бег и из бега
Начало хранит в себе зерно последующего.
— И Цзин
К ак бы я ни подчеркивал важность хорошей техники бега,
качество тренировки определяется настроем и подходом к ней.
Самой важной частью беговой программы, безусловно, является
сам бег, но мне хотелось бы отметить, что «переход» практически
является
Переход - это осмысленная пауза. Это время, необходимое для того,
чтобы оценить самого себя и подумать о предстоящем беге. Пауза перед
бегом подобна паузе в дыхании. Это созерцательный момент, пред
шествующий движению, когда ставятся цели для предстоящего бега. Это
возможность подумать о том, на чем бы вы хотели сосредоточиться -
будь-то темп, элементы техники, слабые места техники, восстановление
ног, исследование неизведанных маршрутов или просто разнашивание
новой пары обуви.
113
114
Я очень люблю наблюдать за элитными спортсменами непосред
ственно перед стартом. Я представляю, как они прокручивают в голове
весь сценарий своих действий. Они пытаются сконцентрироваться и
расслабиться одновременно - и тем, кому лучше всего это удается, как
правило, оказываются в лидирующей группе.
Переход также включает в себя и время после бега - расслабление
и мысленный просмотр только что выполненного. Не оценивая его, а
просто наблюдая и отмечая наиболее существенное. Не существует та
кого понятия как плохой бег, даже если во время или после этого бега вы
себя плохо чувствовали. Потому что, если поискать, всегда найдется что-
то ценное, что можно почерпнуть, всегда найдется урок, который можно
усвоить.
Эта глава подскажет вам, как подготовиться к предстоящему бегу,
как восстанавливаться после него, как извлекать из бега максимальную
пользу. Вы узнаете, насколько важно сознательно входить и выходить из
бега. Мы также поговорим о том, что вы можете сделать между трени
ровками, чтобы получать от них максимальную отдачу.
Сознательный переход в бег и из него окажет положительное зоз-
действие не только на ваши тренировки. Его также можно использовать
как ежедневный ритуал, соединяющий бег и повседневную жизнь, прев
ращая бег в священное событие, коим он и является.