Ци-бег

Дрейер Дэнни

колебаний в минуту). Если вы хотите, чтобы маятник качался быстрее,

необходимо приложить к нему силу или укоротить его. Таким образом,

если вы хотите увеличить частоту шага, у вас есть только два способа

добиться этого. Первый - заставить ноги двигаться быстрее за счет

мышц самих же ног. Правда, это заметно увеличит нагрузку на ноги

и расход энергии. Другой способ - укоротить маятник, согнув колени.

Сделав

маятник ноги в два раза короче, по сравнению с прямой ногой,

вы можете совершать махи быстрее. Вот еще одна причина почему важ­

но подбирать стопы: это заставляет вас сгибать колени.

Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы на примере

ощутить эффект маятника.

• Встаньте ровно, пусть руки свободно висят вдоль тела.

• Держа локти выпрямленными попробуйте совершать маховые дви­

жения руками так быстро, как только можете.

• Примерно через 5 секунд согните локти под углом 90 градусов, сох­

раняя быстрые движения еще в течение нескольких секунд. Затем ос­

тановитесь.

Вы заметили значительную разницу в прикладываемом усилии, когда

согнули локти? Отлично. То же самое справедливо и по отношению к

ногам: согнутыми ногами двигать гораздо легче (рис. 27-29).

* Известная песня Д ю к а Эллингтона «It Don't Mean a Thing, if IT Ain't God That Swing».

Swing з д е с ь означает «раскачка» - прим. переводчика

104

(3) Голова, шея и плечи

Ниже приводятся указания по данным частям тела, которые зас­

луживают того, чтобы о них упомянули.

• Расслабьте плечи. Так как плечи отвечают за передачу движения от

позвоночника к рукам, напряжение в них должно быть как можно

105

меньшим.

Старайтесь не использовать плечи для махов руками. Поз­

вольте позвоночнику, слегка скручиваясь, двигать вашими локтями.

Все, что между, - лишь свободный канал для Ци. Для согревания

ушей пользуйтесь шапкой, а не плечами.

• Следите, чтобы шея была расслабленной и находилась на одной

линии с позвоночником. При возникновении каких-либо сомнений

относительно расположения головы, используйте треногу из пальцев

(см. рис. 7, с. 82).

• Во время бега смотрите по сторонам. Расслабьте шею и время

от времени любуйтесь окружающей обстановкой. Ведь жизнь зак­

лючается не только в соблюдение несметного количества различных

нюансов техники.

Пора бегать

Ниже приводятся памятки по технике, которые рекомендуется ско­

пировать и взять с собой на первое занятие по Ци-бегу. Элементы

техники предлагаются здесь в той же последовательности, которую

я использую на своих уроках и которая прошла проверку временем.

Позвольте разуму управлять вашим телом. Пусть тело почувствует эти

технические элементы. Вы лучше запомните любые нюансы техники,

если сможете пропустить их через Восприятие тела.

П Е Р Е Д Б Е Г О М

• Начните с постановки правильной осанки.

• Поставьте стопы параллельно друг другу.

• Выпрямите верхнюю часть тела при помощи рук.

• Посмотрите на шнурки своей обуви.

• Выровняйте бедра - соедините точки (плечи, бедра, лодыжки).

• Поднимите голову.

• Почувствуйте Стержень, идущий от головы к стопам.

• Затем, найдите опору, о которую можно опереться и сделайте уп­

ражнение на технику наклона, чтобы напомнить себе ощущение

падения вперед.

• Встаньте лицом к забору, стене или дереву на расстоянии 30 см.

• Выпрямите Стержень.

• Упадите вперед и оттолкнитесь от опоры назад, возвращаясь в ис­

ходное положение. Повторите несколько раз.

• Все время держите лодыжки расслабленными.

106

• Походите по кругу в течение нескольких минут, учась подбирать

стопы.

• Встряхните ноги.

• Поддерживайте осанку.

• Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава про­