Ци-бег
Шрифт:
соревновалась с ногами, она всегда должна была бы пересекать
финишную линию первой.
(9) Выполняя ходьбу сосредоточьтесь на поддержании Стержня и
расслаблении тела. При чрезмерно вертикальном положении тела,
тело будет стремиться согнуться в области бедер, а шаг будет
разворачиваться впереди туловища, провоцируя большую ударную
нагрузку (рис. 30-36).
108
109
110
В
самой земли, сила гравитации будет толкать его вперед, а шаг будет
разворачиваться позади туловища, не оставляя никаких шансов но
гам жестко приземляться на пятку (рис. 37-43).
ПОЛНЫЙ перечень
элементов техники и напоминаний
Ниже представлен список всех элементов техники. Отрабатывая ка
кой-либо элемент, старайтесь почувствовать его Восприятием тела. По
мере обретения опыта применения отдельных элементов, вы сможете
чувствовать, когда что-то в технике выполняется не совсем правильно, а
затем исправлять ее, применяя соответствующий технический элемент.
О С А Н К А
Выпрямите туловище при помощи рук. Посмотрите на шнурки своей
обуви.
Ноги должны быть прямыми, а не согнутыми.
С помощью мышц живота приподнимите переднюю часть таза,
уменьшите прогиб в спине.
Поднимите подбородок и держите шею на одной линии с позво
ночником. Используйте треногу из пальцев.
Используйте образ Стержня (всегда прямой). Соедините точки: плечи,
бедра,
Почувствуйте ступни у основания Стержня.
Н А К Л О Н
Держите Стержень все время прямым.
Наклоняйтесь от лодыжек, всем телом как единым целым.
Поймайте ощущение падения вперед.
Удостоверьтесь, что верхняя часть тела находится впереди того места,
где ставятся стопы.
Наклон - это педаль газа. Чтобы увеличить скорость, увеличьте нак
лон.
В то время как верхняя часть тела стремиться вперед, ноги соверша
ют махи за спиной.
I l l
Н О Г И И Р У К И : Н И Ж Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А
Подбирайте стопы.
Сохраняйте расслабленность в нижней части ног.
Совершайте махи ногами в обратном направлении.
Сгибайте колени, давая возможность пяткам «всплывать» у вас за
спиной.
Помните: мягкая постановка стопы, расслабленные лодыжки, ни
какого отталкивания пальцами ног. Бегите бесшумно и легко, как
будто пытаетесь незаметно подкрасться к кому-то.
Избегайте пронации. Бегите по натянутому канату, направляя колени
и стопы вперед.
Расслабьте бедра.
Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.
Н О Г И И Р У К И : В Е Р Х Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А
Совершайте махи руками в обратном направлении. Держите их все
время согнутыми под прямым углом.
Не работайте руками как насосом.
Руки не должны пересекать центральную линию тела.
Расслабьте кисти, словно держите бабочку.
Держите плечи опущенными и расслабленными.
Используйте руки для задания нужного ритма.
Общие советы
Ниже дается краткий перечень технических элементов, о которых
необходимо помнить, приступая к бегу. Чтобы как следует освоить
отдельные технические элементы, выберете один или два элемента и
отрабатывайте их до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать их
Восприятием тела. На следующей тренировке выберете два других
элемента. Пройдите через весь список, а когда закончите, снова
вернитесь к началу списка ... и так до бесконечности.
Поначалу поддерживайте короткий шаг. Удлиняйте его постепенно по
мере увеличения наклона.
Нижняя часть ног должна быть расслабленной.