Ци-бег
Шрифт:
Забудьте о том, чтобы тянуть ноги вперед.
Просто расслабьте бедра и позвольте ногам двигаться назад. Если
при каждом шаге вы будете тянуться вперед, пятка будет опускаться на
землю впереди вас, и вы будете с каждым шагом сами себя тормозить.
Если же ваш шаг будет раскрываться позади вас, пятки не будут первыми
опускаться на землю, передвижение будет казаться более гармоничным,
и
Мысленный образ: Колесо
Представьте себя внутри большого колеса, в котором вы катитесь
вниз по дороге - верх колеса (ваша голова) движется вперед, а низ
колеса (стопа) - назад (рис. 24).
97
98
Также можно представить, что стопы двигаются под вами по кругу
словно колеса. Правда, если вы взгляните на рис. 17 (см. с. 89) , то за
метите, что эти «колеса» должны находиться не прямо под вами, а чуть
позади вас.
(4) Расслабьте бедра
Как я уже отмечал, циркуляция Ци в теле зависит от степени рас
крепощения суставов. В беге область таза - центр движения. Ноги
совершают движение от тазобедренного сустава, таз поворачивается,
крестец и нижняя часть спины поворачиваются и скручиваются вместе с
тазом. В работе задействуется сразу множество сочленений, и малейшая
тугоподвижность в области таза сказывается на движении всего тела.
Если таз будет полностью расслаблен, вы приобретете полный диа
пазон движений. Во время бега представляйте таз расслабленным и
раскрепощенным.
Тренируя наклон, вы также будете учиться расслаблять нижнюю часть
тела и сохранять свободу во всех суставах. Расслабление начинается с
нижней части спины. Если она расслабленна и раскрепощена, таз будет
поворачиваться легче, что, в свою очередь, даст полную свободу ь./ам.
Из всех частей тела
бедра и нижняя часть спины скованны, амплитуда движения ног будет
ограничена. Вы пытались когда-либо танцевать свинг со скованной спи
ной? Вряд ли это у вас получится.
В главе 5 есть раздел, который называется «Упражнения для рас
крепощения тела», в котором объясняется, как раскрепощать суставы,
чтобы сделать бег мягче, а Ци циркулировала так, как следует.
В процессе освоения наклона особенно важно расслаблять бедра.
При падении вперед нижняя часть спины и ягодицы непроизвольно
по инстинкту самосохранения будут напрягаться. Следите за этим, и
старайтесь расслабить их, как только почувствуете в них напряжение.
Если у вас очень скованная нижняя часть спины или таз, Ци-бег по
может раскрепостить суставы, которые ограничивают движения. Просто
всегда концентрируйтесь на хорошей осанке.
В Ци-беге главное - не мышцы, а движение. А движение начинается
от таза и бедер.
(5) Ритм
Я никогда не обращал внимания на свой ритм, пока не начал совер
шенствовать технику Ци-бега. Я его принимал таким, каким он был.
Когда начинал бежать быстрее, мои ноги тоже работали быстрее - что
99
можно было бы ожидать. Только однажды, начав изучать физические
основы эффективности, я понял, что делал все не так. Вместо того чтобы
при увеличении скорости повышать ритм, мне следовало увеличивать
длину шага, а ритм оставлять прежним. Так гораздо легче. Когда я стал
следовать этому принципу, мое тело привыкло бегать все время в одном
и том же ритме независимо от скорости.
Одна из наиболее распространенных и значительных проблем, при
сущих бегунам, - слишком большая длина шага при медленной скорости
бега. Это очень неэффективно и утомительно. При ритме меньше, чем
85 шагов в минуту, стопа находится в контакте с землей дольше, а значит
ноги поддерживают вес тела в течение более длительного периода вре
мени. И наоборот, если ритм больше 85 шагов в минуту, контакт будет