Ци-бег
Шрифт:
Переход в бег
П О Д Г О Т О В К А Р А З У М А
Мысленная подготовка к предстоящему бегу означает оценку вашего
нынешнего состояния и размышления о том, что бы вы хотели сделать
на тренировке. Следующие действия помогут сделать вашу подготовку к
тренировке более основательной, а сам бег более сознательным.
• Общий обзор. Какой вид тренировки у вас по плану? Есть ли в этой
тренировке
мание?
• Оценка своего текущего состояния. Осмотрите свое тело через
Восприятие тела - постарайтесь ясно почувствовать свое состояние
в настоящий момент. Постарайтесь почувствовать, есть ли что-то в
вашем теле, что могло бы существенно повлиять на ваш бег - будь то
физическое или психологическое. Примером могут служить: болезнь,
115
усталость, недостаток энергии, травмы, скованные или болезненные
мышцы, полный желудок, напряжение или беспокойство, нехватка
времени; по сути, все, что могло бы помешать вам полностью пог
рузиться в бег.
• Внесение поправок в бег. Это необходимо, если вам нужно под
строиться к определенному состоянию своего организма. Например,
при забитых мышцах, можно начать бег чуть медленнее, чтобы дать
возможность болезненности в ногах рассеиться прежде, чем вы
начнете увеличивать скорость.
• Четкое представление того, что вы собираетесь делать. Оно поз
волит вам оптимально использовать свою энергию и концентрацию.
На каких элементах техники вы собираетесь сосредоточиться? Что
в первую очередь вы планируете отрабатывать на этой тренировке?
Какие у вас цели? Что бы вы хотели почерпнуть?
• Самоконтроль. Обязуйтесь проверять себя через определенные про
межутки времени. Я устанавливаю таймер обратного отсчета на своих
часах с подачей сигнала через каждые пять минут. Звуковой сигнал,
словно будильник, возвращает меня к моим целям и намерениям. Это
работает лучше, чем всё то, что я когда-либо пробовал. Если следить
за правильным исполнением элементов техники только в течении
первых нескольких минут, а потом забывать о них, то для улучшения
техники бега потребуется гораздо больше времени.
П О Д Г О Т О В К А Т Е Л
Выходя из дома на пробежку, чувствовали ли вы когда-нибудь, что
ваши ноги словно из бетона или чего-нибудь похуже? Наверное да.
Ладно, я открою вам маленький секрет. Ваши ноги могли бы не быть в
таком плачевном состоянии, если бы вы что-нибудь сделали вместо того, чтобы не делать ничего. Большинство людей не осознают, что хорошая
забота об организме между тренировками - лучший способ извлечь из
них максимальную пользу и удовольствие.
Ниже дается несколько советов, которые рекомендуется соблюдать
для повышения эффективности тренировок:
• Питание
Принимать пищу следует как минимум за три часа до трениров
ки. Если вы бегаете по утрам, то настоящей нужды в приеме пищи
перед тренировкой нет. Если вы практически ничего не съедите
непосредственно перед бегом, то и этого будет вполне достаточно,
116
чтобы ваш организм справился с нагрузкой. Если вы все-таки
чувствуете необходимость поесть, постарайтесь не есть много, иначе
дело может закончиться изжогой, тяжестью в животе, коликами в боку
или тошнотой. Мне не приходилось слышать, чтобы кто-то умер от
голода во время бега. Если перед тренировкой я испытываю голод, то,
как правило, он проходит через два-три километра. Лучше бегать на
пустой желудок, даже на соревнованиях (за исключением марафона
или более длинных дистанций). Плотный ужин накануне вечером
позволяет утром одеться и отправиться на пробежку. После этого
самым большим затруднением, с которым вы можете столкнуться,
будет вопрос, куда бежать.
• Питьевой режим
Если вы бегаете регулярно, приучите себя пить воду на протяжении
всего дня. Среднестатистическому человеку, расходующему в день от
2000 до 3000 калорий, рекомендуется потреблять от 2 до 3 литров
воды в день. То есть 10-15 стаканов жидкости. Заботясь о вашем
здоровье, я бы посоветовал, чтобы этой жидкостью была, главным