Ци-бег
Шрифт:
вперед - готово. В Ци-беге всякий раз,
когда стопа становится на землю тело
принимает позу заземления (рис. 75).
После выполнения раскрепощающих упражнений осмотрите себя
посредством Восприятия тела. Как чувствует себя тело в настоящий
момент?
Чувствуете ли вы напряжение, болезненность, усталость или
скованность?
заземлиться? Есть ли что-то, о чем следует подумать до бега?
129
• Начало бега. Первое, что необходимо сделать перед тем, как начать
бег, - это принять правильную осанку для соединения с землей и
поиска Стержня в теле. Удерживайте ее до тех пор, пока ясно не
почувствуете Стержень тела, идущий от головы к стопам. Перед тем,
как сделать первый шаг, встряхните голени. Начинайте бег в очень
медленном темпе - так, чтобы даже не участилось дыхание. Речь идет
о действительно медленном темпе - первая передача и очень корот
кие шаги. Начав бег, расслабьте тело. Старайтесь расслабиться как
можно сильнее. Пусть с каждым шагом тело слегка встряхивается.
Это чем-то напоминает беговой массаж. И, действительно, встряхи
ваясь мышцы и скелет разминаются как при массаже. Почувствовав
достаточную расслабленность перенесите внимание на элементы
техники. В первую очередь необходимо вспомнить об осанке. Затем
о наклоне, расслаблении плечей и махах руками. И на последок не
забудьте о Колесе, которое должны выписывать ступни. Через 5 минут
вы почувствуете раскрепощенность и счастье. Разогревшись, можно
начать медленно повышать темп до тех пор, пока не достигните той
комфортной скорости, с которой хотели бы бежать. Если вы начнете
бег слишком быстро, то израсходуете большую часть энергии и на
потом ничего не останется. Ваша задача - подобрать такой темп, при
котором вы бы чувствовали приятную усталость после тренировки, а
не истощение.
Если вы совершаете бег в соответствии с принципом Постепен
ного развития, начиная очень медленно и позволяя телу постепенно
расслабляться, то по мере продвижения к финишу вы будете чув
ствовать
ваше благо: бедра будут раскрепощенными и расслабленными, ритм -
постоянным, дыхание - равномерным и регулярным, мышцы будут
работать, но не перегружаться, а энергия по мере бега будет только
расти.
Переход из бега
Вы только что завершили бег и испытываете приятную усталость.
Настало время перехода к другой деятельности. Именно с этого момента
начинается подготовка к следующей тренировке. Скажете, бред? Со
всем нет. Для того чтобы завтра, послезавтра или на следующей неделе
130
у вас был хороший бег, лучшее, что вы можете сделать для себя - это
«очистить» ноги и позаботиться об их восстановлении. Подобно тому,
как садовник чистит свои орудия труда после работы или плотник по
окончании трудового дня складывает все инструменты обратно в ящик.
Когда снова нужно будет приступать к работе, все будет находиться
на своих местах, и садовник или плотник смогут энергично взять
ся за работу, не преодолевая заботы, оставшиеся с прошлого дня.
Позаботившись о своих ногах, вы сможете провести следующее занятие
значительно плодотворнее.
Если основными задачами перед бегом, являются предбеговая
подготовка и постановка целей, то после бега они сменяются вос
становлением и оценкой проделанного. Время после бега - это время,
когда необходимо предпринять действия для начала физического вос
становления, с тем чтобы вы могли перейти к следующей деятельности с
чистым разумом и обновленным телом. Ментальная сторона включает в
себя анализ прошедшего бега собственным разумом: что вы извлекли из
него, что вы почувствовали, чему научились, что получалось, а что - нет,
что бы вы хотели сделать по-другому в следующий раз?
В природе все события подчиняются законам цикличности. Этому же
закону должны следовать ваша тренировочная программа - подготовка,
действие, восстановление и отдых. В качестве образца можно ис