Ци-бег

Дрейер Дэнни

85

Упражнение

Выпрямив

верхнюю часть тела,

посмотрите вниз на стопы. Если вы

видите шнурки обуви, это хороший

знак, указывающий на то, что упо­

мянутые точки тела находятся на

одной линии (рис. 13). Если же вы

не видите шнурки, значит бедра из­

лишне выступают вперед (рис. 14).

Исправьте это, положив кончики

пальцев на тазовые кости и толкая

бедра назад, удерживая при этом

верхнюю часть тела непосредственно

над стопами. Как только увидите

шнурки, медленно поднимите голову

так, чтобы глаза смотрели прямо впе­

ред. Не двигайте остальную часть

тела, подымайте только голову.

Если вы привыкли стоять с рас­

слабленными м ы ш ц а м и живота и

бедрами, выпирающими вперед,

то внесение данной поправки мо­

жет создать впечатление, будто

вы слегка согнулись в талии, а

ягодицы выпячиваются назад. Что­

бы узнать, так ли это на самом де­

ле достаточно посмотреть на себя

в зеркало или попросить друга

взглянуть на вас. Несмотря на ощу­

щение, будто вы согнулись в талии,

ваш друг подтвердит вам, что вы

стоите прямо, как стрела.

86

П О Л О Ж Е Н И Е Т А З А

Мастер Хью сравнивает таз с чашей. Если чашу наклонить, ее содер­

жимое прольется. Если она будет стоять горизонтально, то жидкость,

находящаяся в ней, так в ней и останется (рис. 15). Если представить

содержимое чаши как энергию Ци, то, при наклоне таза Ци будет рас­

плескиваться (рис. 16). Поддержание прямого положения таза решает

две задачи: укрепляет центральные мышцы (нижние брюшные мышцы)

и

заставляет концентрироваться на центре (в котором заключается

настоящая сила), давая возможность «удерживать» в себе Ци.

Если чаша наклонена (прогнутая спина), большая часть центральной

силы будет недоступна, так как центральные мышцы не будут исполь­

зоваться или останутся недостаточно развитыми. Чтобы избежать нак­

лона чаши, необходимо укрепить мышцы живота, а мышцы нижней

части спины расслабить. Чрезмерный прогиб в пояснице означает, что

брюшные мышцы слишком растянуты, а мышцы нижней части спины

слишком сжаты. Чем лучше будет баланс между передней и задней

сторонами тела, тем больше будет пространства для позвонков и тем

меньше будет риск травмы или болей в пояснице. Небольшой прогиб

в пояснице является нормой. В тоже время чрезмерный изгиб может

сдавливать диски позвоночника и создавать давление на спинной мозг.

Это может существенно повлиять на технику бега. У меня такое было.

87

Упражнение

Встаньте прямо и приподнимите лобковую кость при помощи мышц

нижнего пресса. Во время упражнения не напрягайте ягодицы. Пусть

работает только нижний пресс. Итак, подберите таз и удерживайте его в

таком положении в течении 10 секунд, затем расслабьте. Выполняйте это

упражнение от 5 до 10 раз в день.

Оно позволит выровнять таз и уменьшить прогиб в пояснице. Это

превосходное упражнение для тех, у кого есть проблемы с нижней

частью спины, так как оно укрепляет пресс и одновременно расслабляет

мышцы спины. Это называется выравниванием тазового дна. Делайте

упражнение всегда, когда находитесь в положении стоя. Чем чаще вы

будете вспоминать о нем, тем быстрее мышцы нижнего пресса станут

достаточно сильными, чтобы удерживать таз в правильном положении.

Добавьте это упражнение к предыдущему - привычке посматривать на

шнурки своей обуви.

Упражнение

Если ваш таз наклонен вперед (поясничный лордоз), то следующее

альтернативное упражнение поможет вам укрепить брюшные мышцы и

выровнять таз.

• Лягте на спину, согните колени так, чтобы пятки касались ягодиц.

• Прижмите нижнюю часть спины к полу так, чтобы между полом и

позвоночником не осталось пространства.

• Теперь медленно выпрямляйте ноги, постепенно шагая стопами от