Ци-бег
Шрифт:
тысячи?
Если вы стремитесь установить личный рекорд, не выбирайте
массовые соревнования, но на старте постарайтесь встать в первых
рядах, ближе к линии старта.
216
• Во сколько стартует забег?
За две недели до соревнований, начните выполнять тренировки
примерно в то же время дня, когда будет проводиться забег.
•
товать с ними?
Старательно придерживайтесь стартового темпа (он должен быть
медленнее предполагаемой средней скорости), не поддавайтесь соб
лазну за кем-нибудь ускориться.
• Как вы планируете поддерживать водный баланс?
Если соревнования будут проводиться в жарких условиях, обяза
тельно отработайте навык потребления жидкости на дистанции. Необ
ходимо учитывать особенности своего организма и знать, сколько
воды и минеральных веществ ему требуется. Все мы разные. Для себя
я установил, что, если выпивать глоток воды каждые 10 минут, то я
буду избавлен от обезвоживания и необходимости останавливаться,
чтобы пописать. Длительная тренировка - хорошая возможность
узнать свои потребности в питье. Если у вас есть часы с таймером
обратного отсчета, попробуйте с их помощью определить свои
потребности, выставляя различные интервалы для потребления
жидкости.
• Как вы планируете восполнять электролитный баланс?
Путем многочисленных проб и ошибок я остановился на исполь
зовании капсул с электролитами, которые можно купить в Интернете.
Покупайте их у поставщиков, которые снабжают спортивные команды
или клубы. Их также можно купить в некоторых аптеках. Капсулы
очень удобны, они снимают беспокойство по поводу преодоления
дистанции, когда вы не знаете, что будут подавать на питательных
пунктах. Я принимаю одну капсулу каждый час, что всегда помогает
мне избежать мышечных спазмов.
Л И Ч Н Ы Й О П Ы Т
• Преодолевали ли вы дистанцию, которую вам предстоит пробежать на
соревнованиях?
Предварительное преодоление соревновательной
огромное физическое и психологическое преимущество, так как
оно дает понять, через что вашему организму предстоит пройти.
Соревнования - это не прогулка в «Диснейленд».
217
• Сколько недель остается до пробега?
Чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей форме, необходимо
предусмотреть достаточно времени для наращивания нагрузки, ос
новных тренировок и подводки. За два месяца до пробега, измените
свои обычные тренировки, включив в них специальную подготовку к
соревнованиям.
• Предполагаете ли вы делать какую-нибудь физическую работу непо
средственно перед стартом?
Если этот пробег имеет для вас большое значение, отмените ее.
Я встречал людей, которые уничтожали все шансы на успех лишь
потому, что накануне соревнований занимались чем-нибудь таким
безобидным, как ковыряние в собственном саду. Запланируйте день
отдыха накануне перед стартом. Если к месту соревнований нужно
долго ехать, то приедьте туда заранее, сделайте все дела, а потом
отдыхайте.
П О Л Е З Н Ы Е С О В Е Т Ы
В дополнение ко всем вышеперечисленным вопросам, ниже пред
лагается несколько полезных советов, которые могут пригодиться во
время специальной подготовки к соревнованиям.
• Питьевой режим. Приучитесь пить воду во время бега. До и во вре
мя тренировок употребляйте изотоники. Они помогают восполнять
минеральные вещества, которые организм теряет вместе с потом.
Необходимо выпивать 50-100 г воды через каждые 15-20 минут бега
или ходьбы. Пейте достаточно воды до и во время соревнований. Вы
пивайте 350-600 г воды не позже, чем за 2 часа до пробега.
• Тренировочная диета. После тяжелой тренировки обязательно ешьте
пищу, богатую белками (мясо, рыбу, птицу, фасоль). Белок помогает
организму строить мышечную ткань. Перед тяжелой тренировкой