Ци-бег
Шрифт:
кроссовок одной рукой за
носок, а другой за пятку,
согните его так же, как
он сгибался бы при беге
(рис. ПО). Посмотрите,
где он сгибается. Хорошие
кроссовки должны сги
баться точно в области
подушечек пальцев (непо- рИс. 110 - Проверка кроссовок на
средственно на границе
205
носковой части обуви). Если кроссовки сгибаются в средней
части, подошвенные мышцы стопы будут перерастягиваться.
Если же кроссовки не сгибаются вовсе и кажутся жесткими по
всей длине подошвы, забудьте о них. Кроссовки, которые плохо
гнутся, заставляют при беге подниматься на носки и, тем самым,
перегружают икроножные мышцы.
(3) Отдавайте предпочтение легким кроссовкам, которые обладают
определенными амортизационными свойствами. В некоторых обув
ных магазинах в распоряжение покупателей предлагаются весы.
Если вес кроссовок среднего размера превышает 400 г, значит,
они вам не подходят. Зачем вам армейские ботинки? Хорошие тре
нировочные кроссовки с плоской подошвой должны весить не более
300 г, а лучше 220-250 г. В целом, чем больше весят кроссовки, тем
они жестче, поэтому спрашивайте в магазинах соревновательную
или тренировочную обувь с плоской подошвой. Если вы только
начали изучать Ци-бег и используете кроссовки во многом как
средство поддержки, то на более гибкую и легкую обувь можно
переходить постепенно, по мере совершенствования техники бега.
Более нейтральная обувь, не обеспечивающая специальной поддерж
ки, приучает ноги делать то, что необходимо для бега, а не пере
кладывать на кроссовки всю работу.
Однажды в Сан-Франциско я отправился в китайский квартал,
чтобы купить пару обуви для Тай Цзи. Когда я объяснил китаянке,
стоявшей за прилавком, что именно я хочу, она бросила взгляд на
мои кроссовки и сказала: «Я не понимаю зачем американцы носят
обувь, подобно этой... ведь они лишь дурачат ноги».
То, что она сказала, может быть в не очень утонченной манере,
означало, что чем меньше
двигаться правильно.
Например, у людей, бегающих босиком, техника бега, как пра
вило, намного совершеннее, чем у людей, которые носят кроссовки.
Пробегите круг по стадиону без кроссовок. Посмотрите, что про
изойдет с техникой бега. Вы перестанете опускаться на пятку. Бег
босиком заставит вас приземляться на среднюю часть стопы. Он
также вынудит вас наклоняться вперед и держать тело впереди того
места, где ноги касаются земли. Вот так ноги учат тело правильному
бегу. Меньше - лучше.
Если вам удастся найти кроссовки, которые действительно вам
подходят, то не упускайте возможность и приобретите сразу три или
206
четыре пары, если позволяет бюджет. Так вы обезопасите себя, если
их нельзя будет нигде купить в ближайшие шесть месяцев. Найти
хорошие кроссовки так же сложно, как найти добросовестного меха
ника или выиграть в лотерею.
Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с рельеф
ной подошвой - с выступами для улучшения сцепления на грязных
поверхностях. Но будьте осторожны, кроссовки обозначенные как
«trail shoes» (обувь для пересеченной местности), как правило, очень
жесткие и громоздкие. Ищите пару, которая не отрывает вас слишком
высоко от земли и плотно облегает ноги. Если кроссовки чрезмерно
свободные, ноги будут ерзать по ним из стороны в сторону при
боковых движениях, свойственных для бега по пересеченной мест
ности.
• Разнашивание кроссовок. Купив новые кроссовки, не выходите в
них сразу же на длительную пробежку, вначале разносите их. Дайте
возможность телу привыкнуть к новой обуви, а обуви - к вам. Новая,
только что из коробки, она сначала будет жесткой. Знайте, что эта
жесткость может оказать влияние на ноги и стопы. Новые кроссовки
могут заставить мышцы ног работать больше, чем обычно, и стать
причиной незначительного мышечного раздражения и боли. Следуйте