Питание на даче
Шрифт:
При подаче к столу блюдо украсить мелко рубленной зеленью.
В одной порции содержится 140 ккал.
Таким образом можно приготовить икру из баклажанов.
В одной порции содержится 175 ккал.
Вам потребуются:
капустные листья – 10 шт.,
картофель – 0,5 кг.,
морковь – 3 шт.,
лук – 5 шт.,
зелень петрушки – 1 пучок,
зелень укропа – 1 пучок,
томат – 6 шт.,
соль – по вкусу.
Способ приготовления.
Картофель
Картофель завернуть в капустные листья, уложить в глубокую посуду. Сверху выложить мелко нарезанные овощи, мякоть томата. Посолить, поставить тушиться на медленный огонь на 15–20 минут.
Вы можете приготовить голубцы с гороховой или рисовой крупой.
В одной порции содержится 370 ккал.
Вам потребуется:
перец – 10 шт.,
морковь – 4 шт.,
лук – 4 шт.,
крупа – 1 стакан,
масло растительное – 50 мл,
зелень петрушки – 1 пучок,
зелень укропа – 1 пучок,
соль – по вкусу.
Способ приготовления.
Морковь и лук очистить, нашинковать. Перец освободить от семян, бланшировать в течение 3 минут. Заправить рисовой или гречневой крупой.
Смешать все компоненты, выложить в глубокую посуду, заправить растительным маслом, поставить на медленный огонь на 15–20 минут.
Перед подачей к столу блюдо украсить зеленью.
В одной порции содержится 245 ккал.
«Выпечка» овощная
Мучные изделия любят и дети, и взрослые. Они вкусны, питательны. Оладьи, пироги, торты, пирожные служат великолепным украшением любого стола. Мы предлагаем сделать все это из овощей. Вкуснота… Пальчики оближешь!
Вам потребуется:
кабачки – 0,5 кг,
яйцо – 2 шт.,
масло растительное – 100 мл,
мука – 2 ст. л.,
соль, перец – по вкусу.
Способ приготовления.
Кабачки очистить, натереть на мелкой терке, смешать с мукой и яйцами. Добавить специи. Полученную массу тщательно перемешать, сформовать оладьи и обжарить их в растительном масле на медленном огне.
Такие же оладьи можно делать из яблок, картофеля, моркови, тыквы.
В одной порции содержится 130 ккал.
Вам потребуется:
баклажаны – 0,5 кг,
яйцо – 2 шт.,
мука – 2 ст. л.,
масло растительное – 100 мл,
соль – по вкусу.
Способ приготовления.
Баклажаны очистить от кожуры, порезать кружочками, посыпать солью, мукой, погрузить в яичную смесь,
В одной порции содержится 90 ккал.
Вам потребуется:
яблоки – 4 шт.,
яйца – 3 шт.,
мука – 0,5 ст.,
сахар – 100 г.,
сода – 1/2 ч. л.,
уксус – 1 ст. л.,
разрыхлитель – 1 пакетик.
Способ приготовления.
Яблоки вымыть, отделить от семян, мелко нарезать. Смешать муку, сахар, яйца и разрыхлитель. В полученную массу добавить гашеную уксусом соду. Замесить тесто, залить им порезанные яблоки, поставить в духовой шкаф на 30–40 минут.
В одной порции содержится 300 ккал.
Мы предложили вам один из вариантов разгрузочной недели, вы также можете соблюдать яблочную, капустную, огуречную диету. В меню обязательно должны входить как свежие, так и вареные, тушеные фрукты и овощи.
Глава 6
Овощ месяца
Лето – пора самых разнообразных фруктов и овощей. В это время вырастают на грядках огурцы и редис, помидоры и баклажаны, капуста и картофель, перец и кабачки. А вы знаете, откуда к нам пришли эти вкусные и привычные овощи? Ведь многие из них – гости заморские и появились на Руси сравнительно недавно. Многие овощи были завезены из-за границы Петром Великим и вскоре так полюбились русскому народу, что сейчас просто невозможно представить себе, как мы жили бы без картошки, помидоров и некоторых других овощных культур.
Июнь
Июнь – время, когда некоторые овощи, а также разнообразные пряные травы уже выросли и их можно активно включать в ежедневное меню.
В июне популярными овощами месяца являются лук (и не только репчатый) и огурец.
Лук
Без этого чудесного, богатого витаминами растения просто невозможно представить себе практически ни одного блюда. Человечеству же оно, без сомнения, известно с древнейших времен.
Ученые долго бились над вопросом, что можно назвать Родиной лука, большинство из них сошлись во мнении, что это Юго-Западная Азия.
Лук и чеснок – пряные растения, которые были известны египтянам еще за 3 000 лет до нашей эры. Лук использовался не только в качестве пряности, но и как полноценный пищевой продукт. Интересно, что на пирамиде Хеопса сделана надпись, где указано, сколько лука и чеснока было истрачено на пропитание рабочих, которые строили пирамиду.
В Китае, Индии лук стали окультуривать очень рано, за 5 000 лет до нашей эры. В I веке нашей эры уже имеются упоминания о том, что лук стали выращивать в Англии и Германии. Он был весьма распространен во всех слоях общества, его не только ели сырым, но и добавляли в различные блюда.