Ци-бег
Шрифт:
рые следует рассматривать именно в такой последовательности. Такой
трехступенчатый подход является гарантией того, что ваше развитие
будет безопасным и постепенным - вы не попадете под пагубное влия
ние лозунга силового бега «без боли нет успеха» и не получите травму в
результате перетренировки.
В Ци-беге внимание уделяется в первую очередь технике.
вы научитесь удерживать все элементы техники в течение длительно
го времени, вы начнете укреплять центральные мышцы тела, в то же
время становясь более раскрепощенными и расслабленными. Все это
вместе создает основу для увеличения дистанции. Когда вы сможете
удерживать технику в течение длительного времени, станет возможным
повышение скорости при сохранении того же уровня воспринимаемого
усилия. Это результат сочетания эффективной техники бега с хорошей
дистанционной базой. Но, если вы проигнорируете эффективность и
дистанцию в угоду скорости, то столкнетесь с травмами и задержкой
всего развития.
Существует примерно такое же множество различных тренировочных
программ, сколько самих бегунов. Каждая тренировочная програм
ма претендует на звание самой лучшей и обещает сделать вас более
быстрыми, дать вам хорошую фигуру или позволить преодолеть ма
рафон. Формула тренировки подобна рецепту для приготовления пе
ченья - если вы следуете указаниям, у вас получается печенье. Но, если
десять человек будут готовить по одному и тому же рецепту, то они
получат десять разных видов печенья. Ведь рецепт - это лишь общие
рекомендации.
Вместо того, чтобы предлагать вам конкретную тренировочную
программу, я собираюсь дать вам несколько ценных советов по ее
составлению. Вы станете активным участником, оценивающим свое
текущее состояние и разрабатывающим программу, соответствующую
вашим нуждам, а не идеалам других людей.
142
Техника, дистанция и скорость:
три этапа развития
Основным принципом является Пирамида, показанная на
Прочный фундамент в виде хорошей техники бега является необ
ходимой базой для всего остального. Техника является основой пи
рамиды, на которой базируется повышение дистанции, а затем и ско
рости. Таким образом, надежность пирамиды зависит от прочности
основы, на которой она строится. Помните принцип Пирамиды? Речь
идет об эффективном использовании энергии, которое в Ци-беге зак
лючается в технике.
Т Е Х Н И К А : Г О Т О В Н О С Т Ь К П Е Р Е М Е Н А М
Приступая к составлению собственной тренировочной программы,
имейте в виду, что на первоначальных этапах наибольшее внимание
должно быть уделено работе над техникой. Если вы начинающий бегун,
вам следует в первую очередь начать с работы над техникой, а уже потом
постепенно увеличивать дистанцию. Если вы опытный бегун, было бы
разумно посвятить пару месяцев оттачиванию техники, меньше обращая
внимание на специальную скорость, дистанцию и соревновательные
цели. Поверьте мне, такая жертва стоит того.
Приведу очень интересную историю о пользе работы над техникой
для будущих успехов. Я перескажу вам статью, которая появилась в
одном из номеров журнала «Тайм» от 14 августа 2000 года. В 1997
году гольфист Тайгер Вудс был на высоте, выиграв открытые чем
пионаты Британии и США, чемпионат PGA и турнир «Мастере» -
и всего этого он достиг в свои почетные 20 лет. Но после просмотра
бесчисленных видеозаписей своей игры, он пришел к выводу, что хотя
143
и выиграл большое количество турниров, ему необходимо основательно
поработать над замахом. «Мой замах - полный отстой» - так он сам это
прокомментировал.
Тренер сказал ему, что он может этим заняться, но о победах в каких-
либо турнирах придется на время забыть. По сути, тренер сказал, что
прежде чем его замах станет лучше, он может стать еще хуже. Тайгер
желал рискнуть, потому что знал - это единственная возможность обес
печить себе успех надолго.
В течение следующих девятнадцати месяцев, пока Тайгер работал