С чего начать?
Шрифт:
Поверьте, если вы сможете правильно внедрить «новое утро», насыщая его приятными и полезными ритуалами, надолго оставаться без этого режима вы уже не захотите.
Физическая нагрузка
«Побеждает тот, кто меньше себя жалеет» (А. Суворов)
В последние годы появляется много статей, научных экспериментов и литературы в области нейробиологии. Успешно изучается нервная система человека, его поведенческие модели, а, главное, сам мозг.
Последние открытия доказывают факт того, что мозг
Физическая нагрузка имеет самое прямое влияние на мозг человека, улучшает кровообращение и когнитивную скорость обработки данных. Мы сразу замечаем положительное влияние, которое оказывает на наш организм физическая нагрузка, на наше самоощущение, на самооценку, на генерацию идей.
Физическая деятельность делает нас более сообразительными, способствует избавлению от депрессий и угнетенного состояния, улучшает память, заставляет мозг работать как надо.
Регулярные пробежки или тренировки в спортивном зале улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Физические нагрузки улучшают мозговую деятельность, насыщая мозг кислородом и кровью, а также стимулируют производство клеток мозга, предотвращая их разрушение.
А еще дисциплина и спорт сделают вас сильнее, а это будет отражаться на всех сторонах жизни. Если вы находитесь в эмоциональной яме, спорт – лучшее решение выбраться из нее.
В борьбе с заниженной самооценкой физические нагрузки – незаменимые друзья, ведь они помогут научиться самоуважению и уверенности в себе. Спорт повлиял на мировоззрение многих крайне не амбициозных и даже в некотором смысле «приземленных» людей, о которых обычно говорят: «не срывающих с неба звезд». Работая над своим телом, такие люди меняли отношение к жизни, буквально перестраивая свою судьбу.
Я всегда знала, что бег с утра – это здорово и полезно и неоднократно пыталась начинать, однако каждое начинание заканчивалось через три пробежки.
Сейчас я совершаю пробежку постоянно, я люблю бегать с утра, пробуждаясь при этом рано. И если по причине отпуска или каких-то обстоятельств, я прекращаю это делать на определенный срок (так как я отчасти иррационал, как я уже сказала выше), я стремлюсь к тому, чтобы возобновить полюбившиеся занятия.
Я стала получать удовольствие от нового навыка и стремлюсь возвращаться на этот путь всегда. Почему я изменила отношение к бегу, ведь не могла себя заставить много лет?
Лично в моей истории сработал пересмотр мотивации. Вопрос о беге меня преследовал много лет. Сначала мотивацией для людей служило понятие «польза», позже, с приходом в моду здорового образа жизни, это стало «трендом», для кого-то – это хорошее настроение, для кого-то – прекрасная кардио-тренировка перед основными занятиями, а кому-то – способ похудеть. Ничего из перечисленных мотиваций не работало для меня.
Однажды я узнала о влиянии бега на функции мозга, на его активизацию, на сохранение объема тканей, который у малоподвижных людей уменьшается с годами и то, что это прекрасная возможность заставить мозг работать максимально эффективно. Это был самый мощный толчок к действию. Отныне я никогда не сомневалась, а шла на утренние пробежки как заколдованная и очарованная этим
Конечно, я должна добавить, что этот процесс стал нравиться мне в целом. Здесь сработала не только мотивация, но и заинтересованность самим процессом, получение гормона счастья и радости, прекрасное настроение и эффективность для моей деятельности.
Мне стало казаться, что в те дни, когда я бегала, я была максимально эффективна для писательской деятельности. Появлялось больше идей, выстраивались образы, вспоминались забытые выражения и цитаты.
«Мое любимое утро» стало начинаться с раннего подъема, пробежки, душа, завтрака и работы над книгой. К этой «цепочке» действий я стремлюсь возвращаться вновь и вновь, если когда-то «схожу с дистанции». Не потому что так правильно, а потому что это стало моими любимыми утренними ритуалами.
Иногда такая переоценка мотиваций меняет наше сознание. Найдите то, что вас подтолкнет к улучшению. Поэкспериментируйте и определите самое лучшее для вас. Просто попробуйте.
По сути мотивация требуется лишь в начале. И если вы организуете этот процесс так, чтобы он стал приносить вам удовольствие, вы больше никогда от него не откажетесь надолго. Вам не понадобятся больше никакие мотивации к действию. Подумайте в каком формате, при каких обстоятельствах и с какими ритуалами этот процесс станет для вас максимально приятным.
Если вам нравится следить за тем, как просыпается город, наблюдая это с высоты через панорамные окна тренажерного зала – прекрасно. Возьмите абонемент и не пропускайте занятия по утрам. Бежать по беговой дорожке и наслаждаться рассветом – это прекрасное начало дня. Если в утренние часы вы предпочли другие занятия, посещайте зал вечером с друзьями. Устройте все так, как вам будет приятней. И вы заметите, как привычка усваивается легко.
Организуйте процесс в удовольствие – тогда вы будете просто обожать свои новые привычки, ведь недостаточно иметь лишь «рациональное» в своих действиях, необходимо еще задействовать «эмоциональное». Тогда это станет большой силой.
Развитость человека определяется не только духовным ростом. Физическое состояние – это и есть зеркало души. Внимательное отношение к своему телу и здоровью, обстановка в доме, порядок в вещах и правильный образ мыслей – это все незаменимые компоненты развития личности.
Иногда мне встречаются люди, которые не справляются с элементарными правилами гигиены или живут в абсолютном хаосе, считая, что это противоречит их образу мыслей. Такие люди видят себя мыслителями и мудрецами, кое-кто из них занимается йогой и ест лишь одну траву и, как правило, им чуждо все мирское. Но я им не верю.
Их внешний вид заставляет задуматься о том отношении, которое они проявляют к своему организму. Люди, не справившиеся с элементарными правилами чистоты и порядка, не могут достигнуть той нирваны, к которой стремятся.
Для таких людей я привожу слова очень известного йога Рамачарака: «Достаточно посмотреть вокруг себя, чтобы увидеть, что физические тела людей чрезвычайно зависят в степени своего развития от заботы и отношения к ним их владельцев. Долг каждого развитого человека доводить свое тело до самой высокой степени совершенства для того, чтобы оно могло ему служить с наибольшей пользой».