С чего начать?

Артемьева Рада

Поднимаясь рано несколько дней через силу, организм определит, что происходит перестройка режима и уже через несколько дней вы будете прекрасно засыпать и пробуждаться рано.

По сути самое сложное – это дать начало процессу.

В бодибилдинге есть такое понятие, как мышечная память – это такое явление, когда ваш мозг помнит что нужно делать, так как ему уже знакома данная операция. То есть, спортсмен, занимающийся в тренажерном зале несколько лет, оставив спорт по каким-либо причинам, сможет достаточно быстро прийти в хорошую форму, возобновив тренировки.

Будет работать мышечная память, так как физические нагрузки оставили след в мышечных клетках. И его восстановление

физической формы будет быстрее, чем если бы в зал пришел новичок и попробовал набрать себе мышечную массу с нуля.

С ранним подъемом по сути работает такая же память. Когда организм живет по режиму, он функционирует как нужно, но порой случается, что вы сходите с этого режима по разным причинам на некоторое время. Обычно люди, попробовав раннее пробуждение возвращаются к нему вскоре, понимая его эффективность и положительное влияние. Так вот, решив вернуться к этому режиму впоследствии будет намного легче, чем когда вы это делали впервые, когда вы ломали привычные устои. Теперь ваш организм уже помнит ранний подъем и поможет вам восстановить его намного быстрее и проще.

Всю жизнь мое утро начиналось в 10 утра, иногда в 11, иногда значительно позже, исключая те дни, когда приходилось вставать рано по обстоятельствам. Поэтому когда я наткнулась на информацию о пользе пробуждения в 6 утра, для меня это был шаг к чему-то очень новому.

Первую неделю, когда я начала практиковать такой режим дня, я совершенно не могла заснуть рано вечером. Я вставала каждый день в 6 утра, а вечером не получалось заснуть до полуночи (и позже).

Организм боролся до последнего. Это был тяжелейший перелом себя. Примерно через неделю я вошла в новый для себя режим, стала засыпать до 10 или в 10 вечера и меня абсолютно очаровало раннее пробуждение. В тот момент я навсегда поняла, что это приносит мне удовольствие и максимальную результативность, а еще я просто обожаю утро. Утро – это самое прекрасное время дня.

Конечно, существуют различные обстоятельства, не позволяющие так жить – смены на работе, все эти понятия «жаворонки» и «совы», естественно, это может вам просто не подходить биологически. Может быть. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, советую попробовать и понять как это повлияет на вас и на вашу жизнь. Ведь когда я вставала, к примеру, на учебу – это была жестокая повинность. В то время я бы не поверила, что когда-то буду вставать в 6 утра просто так. Все бывает. Стоит только попробовать.

Постарайтесь замотивировать себя чем-то приятным на начальном этапе «перелома» режима. Возьмите за правило начинать раннее утро с принятия теплой ванны с маслами. Если иными способами вы не готовы поднять себя рано, попробуйте заменить стресс от раннего пробуждения на 15-минутное расслабление в теплой пене. Такое утро поможет вам зарядиться приятными впечатлениями, которые в последствии повлияют на внедрение привычки.

Я прекрасно понимаю, что во время раннего пробуждения мы испытываем стресс и дискомфорт, а в промозглый осенний день вставать из теплой кровати – настоящее несчастье. И когда я впервые стала менять режим дня, думать о пробежке или даже зарядке с утра я не могла. Съежившись и укутавшись во что-то теплое, я вставала и не понимала уйду ли я досыпать обратно в кровать или возьму себя в руки и продолжу день. Так на силе воли я внедрила новую привычку.

Скажу честно, зарядка «не прижилась», а к пробежке я имела в те годы не совсем правильное отношение. Поэтому самое первое с чего мне пришлось начать – это научиться комфортно вставать рано, а к раннему пробуждению добавились тренировки в зале по вечерам. Это то первое, с чего начинала я. Мои самые первые новые привычки.

Однако

вам я советую пробуждаться с физических упражнений и душа. Либо с принятия ванны, как было сказано выше. Сварить кофе. Начать день красиво. То есть задействовать не только силу воли, как это делала я, но и создать условия для получения удовольствия от процесса. Таким образом вы внедрите любую привычку. Теперь я так и делаю, когда хочу внести в свою жизнь новые навыки. Я убеждена, что новые действия прекрасно «приживаются», если вы организовываете процесс в удовольствие.

Если вы можете отправиться на пробежку с утра уже сейчас – прекрасно. Если пока не готовы – сделайте это после того, как полюбите новый режим дня.

Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна в интернете или при просмотре телевизора. Это увеличивает шансы на то, что вы будете ужинать (в третий раз).

Многие люди сами не осознают того, как набирают вес, а виною всему лишь неправильный режим. Почти все знают о том, что не нужно есть после 6 вечера. Однако это не совсем правильная формулировка. Последний прием пищи проводят за 4 часа до сна. 6 вечера – это как раз то время, в которое вы ужинаете, при условии, что ложитесь в 10! Если вы ложитесь в 3 часа ночи, вы не сможете оставить организм в «голодном одиночестве» на столько часов. Поэтому если вы еще и беспокоитесь о фигуре – вам тем более стоит задуматься о режиме.

Вечерние часы уже не достаточно эффективны и будет лучше для вас самих, если это время вы проведете отдыхая и расслабляясь, уже не решая никаких вопросов и настраивая себя на сон и покой. Ни для кого не секрет о том, что рекомендовано ложиться спать до 22-23 часов вечера. Это самый полезный сон.

Если вы постоянно заняты на работе, ранний подъем даст вам возможность сделать множество нужных дел. Совершить утреннюю пробежку, принять ванну, нанести маску на лицо, погулять с собакой, приготовить полезный завтрак и отправиться на работу в прекрасном настроении. А может быть в ранние часы вы будете заниматься приготовлением еды и уборкой, не возвращаясь к этим вопросам в течение дня. Так вы разгрузите свое свободное время от хозяйственных нужд днем.

Помимо всех вышеназванных причин, очевидным достоинством раннего пробуждения является и тот факт, что в вашем расписании появляется больше времени на себя. Вы можете посвятить ранние часы самому себе, не занимаясь ничем кроме любимых действий, не оглядываясь на то, что не успеете сделать план.

Любите читать или распивать подолгу кофе, а, может, навещать любимую пекарню, открывающуюся в эти часы? Теперь у вас есть на это время.

Ранний подъем и пробежка с утра – прекрасные привычки для любого человека. Однако существует тип людей, именуемых иррационалами, которые живут более спонтанной жизнью и которым «подстроить» свой день под эти важные привычки сложно.

Я и сама отчасти являюсь таким человеком. И я как никто знаю, как важно иметь возможность однажды засидеться с друзьями допоздна, внезапно собраться и улететь в путешествие (даже ночью), поменять планы в силу перемены погоды или настроения. Важно чувствовать себя и свое настроение и получать настоящие эмоции от жизни – мы же не роботы с заданными программами, нам хочется иногда испытывать разные чувства. Мы имеем право быть разными.

Ваша сила будет заключаться не в том, чтобы «долбить» как дрозд в одну точку и не позволять себе лишнего, боясь нарушить распорядок дня. Ваша сила будет в том, чтобы всегда возвращаться на правильный путь, сколько бы вы не сходили с него. Помимо периода праздности и переменчивости, у каждого человека наступает период более спокойной повседневной жизни. И в этот период вы снова возвращаетесь к новым привычкам.