Ци-бег
Шрифт:
7
Отдых или
Отдых
Отдых
приятный бег
И Н Т Е Р В А Л Ь Н Ы Й БЕГ: С К О Р О С Т Ь И Т Е Х Н И К А
Я советую использовать два вида интервальной тренировки - ско
ростные интервалы и технические интервалы.
Технические интервалы
Я настоятельно рекомендую этот вид тренировки
гунам и людям, возвращающимся к тренировкам после длительного
перерыва. Это приятная тренировка. По сути эту тренировку можно
выполнять вместо запланированного приятного бега. На протяжении
158
тренировки необходимо периодически концентрироваться на элементах
техники - одну минуту концентрируетесь, одну - не концентрируетесь, и
так до финиша. Перед тренировкой пробегитесь по списку технических
элементов, над которыми, как вы считаете, вам следует поработать.
• Если у вас есть спортивные часы с таймером обратного счета, на
стройте их так, чтобы они издавали сигнал через каждую минуту.
Сосредоточьтесь на одном аспекте техники на минуту, затем
расслабьтесь и не концентрируйтесь в течение минуты.
• Размявшись и разогнавшись до комфортного темпа, включите таймер.
Услышав сигнал, перенесите все свое внимание на выбранный
элемент техники, и приложите все силы для его удержания в течение
полной минуты, без единого провала концентрации. Продержаться
нужно всего минуту, поэтому постарайтесь не терять самообладания.
Когда прозвучит еще один сигнал, ослабьте внимание, расслабьтесь и
в течение минуты получайте удовольствие.
• Услышав очередной сигнал таймера, снова на минуту сосредоточьтесь
на элементе техники.
• Чередуйте периоды концентрации и расслабления до конца трени
ровки.
• Если вы хотите отрабатывать сразу два элемента техники, то концен
трируйтесь на одном из элементов в течение первой трети трени
ровки, а на другом - на протяжении второй трети. В заключительной
третьей части постарайтесь во время минутных интервалов удер
живать одновременно два элемента техники.
Для начинающих
эффективных способов усвоения элементов техники. В течение тридцати
минут бега выбранный элемент включается в действие пятнадцать раз.
Я советую начать со следующих трех элементов техники:
(1) Сохранение прямой осанки
(2) Наклон от стоп
(3) Подбирание стоп во время бега
Скоростные интервалы
Эта тренировка моя любимая, потому что наиболее приятная. Эта
нагрузка - бесконечное удовольствие, поскольку здесь я не стараюсь
бежать быстрее, я стараюсь удерживать одновременно все элементы
техники, а время использую лишь для сверки. Скорость не является
главной задачей этой тренировки. Существует так много других вещей,
159
на которые более важно обращать внимание, что мысли о скорости
могут только отвлекать. В этой тренировке «интервал» - это период
бега с высокой концентрацией, за которым следует период бега с рас
слабленным сознанием в спокойном темпе.
Скорость - побочный продукт правильной техники. Эта тренировка
является еще одной формой технических интервалов, в которой вы соз
даете соответствующие условия для рождения скорости. Независимо от
того, какого уровня бегуном вы являетесь, скоростные интервалы долж
ны выполняться только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно
при удержании элементов техники. Ниже предлагается список основных
элементов техники, над которыми следует работать во время интервалов.
• Начните не торопясь и очень медленно увеличивайте угол наклона на
протяжении всего интервала.
• Расслабляйте нижнюю часть тела (бедра, таз и ноги) по мере увели
чения наклона.
• Позвольте шагу, раскрывающемуся позади вас, становиться шире по
мере увеличения наклона.
• Поддерживайте постоянный ритм (85-90 шагов в минуту для каждой