Ци-бег
Шрифт:
дисбаланса и никуда не двигаются.
Для того чтобы этот закон заработал, вы должны выйти из уравно
вешенного состояния и сделать сознательный выбор для его улучшения.
Вы выбираете, когда подтолкнуть себя и создать необходимое состояние
дисбаланса (вспомните Тайгера Вудса). Ваша задача - сделать поправки,
необходимые
над удержанием наклона). Однажды выбрав рост, вы сделаете приятное
открытие, что для выполнения вашей задачи на помощь вам приходят
силы Природы. Равновесие и рост - два основных начала, которые за
ставляют Природу идти вместе с вами по этому замечательному пути.
Философия совершенствования:
еще один урок принципа баланса
Одним из самых важных условий правильного построения трени
ровочной программы является знание, когда и насколько следует ее
усовершенствовать. По мере улучшения физической подготовки ваше
дыхание будет становиться более расслабленным, а центральные мыш
цы меньше уставать. Удержание постоянного наклона не будет таким
трудным. Бедра и плечи будут раскрепощены, а шаг будет мягче. Когда
произойдут все эти улучшения, бег будет казаться более легким, и в
определенный момент, вы должны будете сделать выбор - оставаться на
плато в течение какого-то периода времени или усовершенствовать свою
тренировочную программу. Плато– важная и естественная часть любо
го процесса роста. Это период времени, необходимый для физического
развития - усвоения изменений, произошедших в технике бега. Телу
нужно время, чтобы привыкнуть к тому факту, что некоторые мышцы
теперь используются больше, а некоторые меньше. Это приспособление
происходит на клеточном уровне, и для этого требуется время. Моя
3-летняя дочь проходит сейчас через периоды бурного роста, во время
которых она прибавляет по дюйму в месяц, сменяющиеся периодами
169
затишья, во время которых в течение пары недель не происходит ни
каких изменений - в это время ее тело пытается угнаться за растущим
скелетом.
Усовершенствование–
вочной программе, превосходящее то, что вы делаете в настоящее время.
Усовершенствование программы более важное дело, чем вы можете
представить. Любое прибавление в скорости, дистанции, технике или
количестве тренировок повышает нагрузку на организм - а именно, на
мышцы, связки, сухожилия, кости, сердце и легкие. По этой причине
чрезвычайно важно делать усовершенствования не чаще, чем дважды в
неделю.
Общие рекомендации по усовершенствованию беговой прог
раммы:
• Не делайте больше двух видов усовершенствований в неделю.
• Не прибавляйте больше, чем 15-30 секунд к интервалу.
• Не увеличивайте длительный бег более, чем на 15 минут (или
более чем на 10% в километрах) в неделю.
• Если вы увеличиваете количество интервалов, пробегайте первые
отрезки чуть медленнее.
• Если вы повышаете скорость интервалов, сократите их общее ко
личество, а затем постепенно от недели к неделе увеличивайте их
число, сохраняя нужную скорость.
• Если у вас сегодня было хорошее самочувствие и вы неожиданно
для себя бежали быстрее и дольше обычного, то не спешите на
основе этого изменять свою программу. Отложите изменения до
следующей недели.
Недостаточно хорошо продуманные и плохо подготовленные усо
вершенствования - основная причина травм бегунов. Это называется
перетренировкой - общее понятие, описывающее уровень бега, пре
восходящий возможности организма. Перетренировка встречается как и
у начинающих, так и у элитных бегунов. Если вы на своей самой первой
тренировке пытаетесь пробежать 3 км, то имеете много шансов получить
травму. При наличии в технике бега слабых мест возможность травмы
возрастает вместе с увеличением километража. Совершенствуйтесь не