Сила нужна всем
Шрифт:
Остановимся на особенностях предварительной подготовки начинающих тяжелоатлетов.
Одним из условий овладения и совершенствования техники классических движений толчка и рывка штанги является определенный уровень развития гибкости. Подсчитано, что большая часть травм в тяжелой атлетике происходит из-за недостаточной подвижности в суставах. Поэтому для новичков развитие гибкости — одна из важнейших задач.
Специфическим качеством штангиста считается хорошая подвижность в голеностопном, плечевом и коленном суставах. Подвижность в плечевых суставах считают хорошей, если занимающийся может сделать полный выкрут в плечевых суставах, опуская гимнастическую палку за спину не сгибая рук, держа ее хватом на 10–12
Теперь о силе. Как развивать ее начинающему тяжелоатлету? Опыт показывает, что в начальный период подготовки следует использовать упражнения с отягощениями, предназначенные преимущественно для развития мышц отдельных частей тела. Это позволяет, используя большие нагрузки, не перегружать сердечно-сосудистую, нервно-мышечную и другие системы организма начинающих спортсменов. Тогда они лучше справляются с работой и легче приспосабливаются к ней.
О локальном развитии силы мышц мы говорили в предыдущих главах. Необходимо добавить только, что с самого начала тренировки в тяжелой атлетике следует особое внимание уделять развитию силы мышц, обеспечивающих захват грифа штанги, — ведь прочность захвата определяется как анатомическими особенностями кистей, так и силой сгибателей пальцев.
Итак, тяжелоатлет должен быть гибким и сильным. Но можно обладать этими качествами и в то же время уступать в результатах менее сильным, но обладающим лучшей техникой.
Поэтому важнейшим фактором в повышении результатов является совершенствование техники. Отработка техники должна осуществляться, как правило, со снарядами уменьшенного веса. Однако облегченный спортивный инвентарь должен быть стандартных размеров. Обычно используют диски для штанг из дерева или легкого металла.
При освоении техники широко применяют показ изучаемого упражнения квалифицированными спортсменами, изучение фото- и кинограмм.
Большое значение имеет своевременное исправление ошибок, допускаемых в первоначальном разучивании техники. Легче научиться правильно выполнять упражнения, чем переучивать ошибочно воспринятое движение.
Технику движений в толчке штанги двумя руками мы описывали в предыдущем разделе. В рывке — самом сложном по координации упражнении — спортсмен должен поднять штангу с помоста вверх на прямые руки одним движением. Отличия исходного положения в рывке от исходного положения в толчке в следующем. Ступни ставят немного уже, голени находятся чуть дальше от грифа, а ширина хвата увеличивается с каждой стороны примерно на две ладони. Стартовое положение, следовательно, более низкое.
Движение подрыва завершается выходом атлета на носки. Как только подрыв заканчивается, спортсмен, расслабляя мышцы ног, стремительно уходит в подсед. Штанга при этом по инерции продолжает идти вверх. Вырвав штангу на прямые руки, спортсмен уравновешивает ее и встает из подседа.
При составлении плана тренировки со штангой в первую очередь необходимо предусмотреть объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Напомним: объем — это общая сумма поднятого за одну тренировку веса, а интенсивность — средний вес штанги в килограммах.
Каждый период занятий (подготовительный, соревновательный, переходный) решает конкретные задачи. При составлении плана необходимо предусмотреть определенный комплекс упражнений для совершенствования рывка и толчка штанги. Для совершенствования рывка — это рывок без подседа в прямую стойку, рывок с виса, рывковая тяга с подрывом, приседание со штангой в выпрямленных руках, наклоны со штангой на плечах, поднимание штанги на грудь; для совершенствования толчка — толчковый швунг (толчок от груди с небольшим подседом), приседание со штангой на груди, толчковая тяга с подрывом, приседание со штангой на плечах,
По мере повышения уровня тренированности объем специально-подготовительных упражнений постоянно увеличивается.
Поскольку специальные тяжелоатлетические упражнения недостаточно хорошо развивают общую выносливость, быстроту, ловкость и другие необходимые качества, начинающим атлетам необходимо должное внимание уделять занятиям другими видами физических упражнений (бег, плавание, прыжки, спортивные игры, акробатика и т. п.).
Очень важен на начальном этапе врачебный контроль. Задача врачебно-педагогического контроля — вовремя обнаружить и ликвидировать нежелательные явления в состоянии здоровья и физического развития. Контроль этот необходим и потому, что многие начинающие спортсмены склонны не замечать и даже скрывать изменения в состоянии здоровья.
Основная нагрузка при подъеме штанги падает на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. При перенапряжениях в этой области могут возникать ощущения скованности, боли. Такие же явления встречаются не только у тяжелоатлетов, но и у борцов, легкоатлетов и представителей некоторых других видов спорта. Для предупреждения их с первых шагов в тяжелой атлетике и на всех последующих этапах тренировки следует включать в занятия упражнения, разгружающие пояснично-крестцовьгй отдел позвоночника. Висы и подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев, жимы в положении лежа — это своеобразные профилактические упражнения. Рекомендуется также спать на ровной полужесткой кровати, заниматься плаванием и играми в воде. Предупреждению травм способствуют постепенное увеличение нагрузки и создание прочного «мышечного корсета» упражнениями не только для мышц поясничной области, но и брюшного пресса. Укрепление мышц брюшного пресса препятствует изменению лордоза (естественного искривления позвоночника), что при подъеме тяжестей уравновешивает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Подробное описание техники рывка, толчка и основных специально-вспомогательных упражнений, а также планирования тренировки спортсменов вы можете найти в книге Р. А. Романа «Тренировка тяжелоатлета в двоеборье», выпущенной издательством «Физкультура и спорт» в 1974 году.
Борцу сила необходима
Единоборство, необычные положения тела в различных ситуациях, неожиданность действий требуют от борца особой функциональной подготовки и разностороннего физического развития. Для проведения технического приема ему нужна сила и межмышечная координация (согласованность) в работе большого количества мышечных групп. К тому же при выполнении приема различные мышцы работают в различных режимах и с различной амплитудой. Слабое развитие силовых качеств приводит к неправильному освоению структуры приема, при этом на спортивный результат борца оказывает решающее влияние не только общий уровень физической подготовки, но и уровень развития силы отдельных групп мышц.
Специалисты по борьбе уже имеют определенный опыт применения как динамических, так и изометрических (статических) упражнений для развития силы. Различные действия и положения борца включают как статические напряжения длительностью в несколько секунд, так и динамические, взрывные усилия с полной амплитудой.
Поэтому для развития силы борцу целесообразно составить комплекс упражнений как в изотоническом, так и в изометрическом режиме работы мышц. Это позволяет не только улучшить физическую подготовку, но и совершенствовать техническое мастерство.