Ци-бег
Шрифт:
Из этой ситуации есть выход: бежать боком. Да, именно так. Повер
ните бедра в одну сторону и бегите в гору боком. Ноги будут делать
небольшой перекрестный шаг, зато пятки будут оставаться внизу.
А это значит, что ахилловы сухожилия не будут перерастягиваться,
а икроножные мышцы не будут перегружаться (рис. 102-104). Я
называю это боковым шагом. Прелесть этой
заключается в том, что она вовлекает в работу боковые мышцы ног.
Обычно при беге по равнине они используются очень мало, поэтому у
вас есть возможность использовать дополнительный комплект свежих
мышц при беге в гору. Преодолевая крутой подъем, я поворачиваю
тело примерно на 45 градусов, бегу 6-8 шагов, а затем меняю
сторону. Так я даю возможность боковым мышцам ног периодически
отдыхать.
196
Махи руками также отличают
ся при беге в крутой подъем. При
беге боком рука, находящаяся спе
реди, двигается поперек склона, что
делает ее почти бесполезной. Пус
кай она покачивается и отдыхает.
Другая же рука, находящаяся сзади,
должна совершать махи поперек
тела в направлении подъема, дости
гая противоположного плеча. Уко
ротите шаг. Помните, это крутой
подъем, поэтому переключитесь на
самую маленькую передачу. Не забы
вайте также наклоняться в сторону
подъема передним плечом - словно
пытаетесь выбить дверь. Здесь по
может любой образ.
197
Мне приходилось слышать много смешков от посетителей
моих занятий, когда я впервые упоминал о подъеме в гору боком.
Но смешки продолжались лишь до тех пор, пока они сами не
убеждались, насколько легко преодолевать таким образом крутые
подъемы.
даже утверждали, что это единственная важная вещь, которой они
научились, поскольку теперь могут не ограничивать себя только бегом
по равнине. Лишь ради этого одного стоило учиться.
Б Е Г П О Д Г О Р У
В основе комфортного, плавного спуска лежит умение расслабляться
как физически, так и психологически. Напрягая при спуске мышцы, вы
загружаете их больше, чем нужно, и, соответственно, быстрее устаете.
Действительно, научиться расслаблению при беге под гору непросто,
так как на этом участке многие бегуны развивают свою максимальную
скорость.
Основная задача - снизить ударную нагрузку на ноги и спину с тем,
чтобы вы могли достичь подножия горы почти в том же состоянии, в
каком были на ее вершине. Для меня спуски - самая приятная часть тре
нировки. Я представляю себя потоком воды, струящимся вниз по склону
и выискивающим самый короткий и быстрый путь. Это момент, когда
можно расслабиться, отдавшись в волю силе гравитации.
Я разделяю спуски на две категории: бегучие и небегучие. Некото
рые склоны настолько пологие, что нет необходимости тормозить себя.
Такие спуски я называю бегучими. Расслабьте бедра, удлините шаг и
позвольте силе гравитации делать свою работу. На таких спусках можно
учиться смягчать тело, расслабляться и в то же время легко бежать на
той скорости, о которой обычно мы только мечтаем. Существуют также
крутые спуски, на которых большую часть времени приходится себя
тормозить, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. Их я называю
небегучими.
• Бегучие спуски. Ниже предлагается несколько советов, которые
помогут вам выйти на новый уровень скорости и раскрепоститься на
этих легких спусках.
• Расслабьте разум и отдайтесь воле скорости.
• Расслабьте нижнюю часть тела (все, что ниже талии), обращая
особое внимание на четырехглавые и икроножные мышцы.
• Во время спуска поддерживайте наклон и держите верхнюю часть
тела впереди места постановки стопы.