Ци-бег
Шрифт:
проникнуться новой обстановкой. Но больше всего в беге я люблю то,
что он позволяет избавиться от излишней мягкости тела.
С помощью бега можно также развить такие качества как упорство,
настойчивость, сила воли, которые неприменно пригодятся в жизни.
Планируя и строго следуя тренировочной программе, вы научитесь
ставить цели и добиваться их, разрабатывать
действий, извлекать пользу из неудач. Знания о себе, приобретаемые в
процессе бега, помогут вам справиться с любой жизненной ситуацией.
С бегом можно познать саму жизнь.
Почему люди получают травмы
Наряду с пользой, которую приносит бег, существует также потен
циальный риск нанесения вреда здоровью. Могут пострадать колени,
голени, бедра и спина. Бег может нанести вред ногам и даже зрению (от
ударов и сотрясений о землю). Люди приходят к выводу, что бег по своей
сути травматичный вид спорта. Этот миф я бы хотел развеять.
Я считаю, что основными причинами травм являются плохая техни
ка бега и плохая биомеханика. Бег - это естественное движение. Непра
вильная техника заставляет тело двигаться неестественно, подвергая
мышцы, суставы и связки чрезмерным нагрузкам и, соответственно,
травмируя их. Считается, что основной причиной травм бегунов
является перетренировка. Я убежден, что это очередной миф, хотя
перетренировка может являться причной, особенно при стремлении
к высоким результатам. Если у вас плохая техника бега, вы можете
получить травму при любом километраже. Мне приходилось встречать
людей, у которых возникают проблемы с голенями, уже через километр.
Если в технике присутствуют дефекты, они, в конечном счете, проявятся
через боль. Стоит побегать достаточно долго, и негативные послед
ствия любого из этих мелких изъянов со временем проявятся. Я это
гарантирую.
Выход - улучшение биомеханики и техники бега. Это значительно
снизит риск травмы при любом километраже и скорости бега.
36
Поль, обычный 35– летний бегун, захотел испытать себя в марафо
не. Максимальное расстояние, которое он был
было всего десять километров. Каждый раз, выходя на пробежку, у него
уже с первого километра начинали болеть надкостницы. С этой болью
он продолжал бежать до тех пор, пока она не заставляла его хромать.
Он пришел на занятия по Ци-бегу в июле, намереваясь в начале дека
бря пробежать марафон в Гонолулу. С помощью техники Ци-бега он
смог повысить свой тренировочный объем и снизить боль голенях.
Через несколько месяцев после знакомства с новой техникой, он смог
закончить свой первый марафон с результатом 3:37 без изнурительных
болей в голенях. Позже он мне признался, что до того как он начал рабо
тать над техникой, не верил в возможность успешного преодоления ма
рафона. Сейчас он хочет попробовать пройти квалификацию на Бостон
ский марафон.
Я бы приписал почти все травмы широко распространенной парадиг
ме, которую называю силовым бегом.
СИЛОВОЙ бег: без боли нет успеха
Нет сомнений, этот афоризм прижился у всех на устах, став чем-то
вроде слогана. Независимо от того, идет ли речь о программе трениро
вок, международных отношениях или выпечке хрустящего пирога, луч
ше составить план, чем идти напролом.
Силовой бег лучше всего рассматривать с двух сторон - технической
и ментальной. И техническая и ментальная стороны силового бега наш
ли отражение в позиции «без боли нет успеха», которой наполнены
западные суждения и спорт. Поймите меня правильно. Силовой бег
дает эффект, но дорогой ценой. Просто мне не дают покоя мысли о тех
пятнадцати миллионах с лишним бегунов, которые получают травмы
каждый год. Ведь я знаю, что этого не должно быть.
М Е Т О Д И К А
Основа силового бега - развитие скорости и силы ног для повышения
темпа и продолжительности бега. Силовой бег также придает особое
значение регулярным тренировкам с целью укрепления ног, что должно