Остеохондроз
Шрифт:
Это упражнение предназначено для гибкости позвоночника. Оно улучшает кровообращение.
– Ложитесь на живот. Голову положите на пол, касаясь лбом, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, локти прижмите к бокам. Носки стоп повернуты внутрь, пятки наружу. Мышцы бедер и ягодиц расслабьте.
– Опираясь на ладони, медленно поднимайте голову, отрывая предплечья от пола. Руки полностью не выпрямляйте. Приподнимите корпус и прогнитесь в области поясницы.
Низ живота не должен отрываться от пола. Эта часть упражнения должна быть проделана на
Это должно у вас занять 5-10 секунд. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Выполнив упражнение, положите руки друг на друга, опустите на них голову правой щекой вниз. Отдохните. Восстановите дыхание и расслабьтесь.
– Лежа на животе, поставьте голову на подбородок и возьмитесь руками за щиколотки, согнув ноги. На вдохе поднимите голову и плечи, прогнитесь в пояснице так, чтобы тело приняло форму лука. На 5–6 секунд задержите дыхание и покачайтесь на животе. На выдохе опустите голову и плечи, продолжая держаться за щиколотки, и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Закончив упражнение, перевернитесь на спину и отдохните несколько секунд.
Укрепляются бедра, ягодицы, подтягивается живот, улучшается кровообращение.
– Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите ладони перед грудью. Медленно и спокойно выдохните.
– На вдохе поднимите руки вверх, не сгибая ног, прогнитесь назад.
– На выдохе наклонитесь вперед, постарайтесь лбом коснуться коленей. Ладонями рук коснитесь пола.
– Встаньте на руки, поставьте левую ногу всей ступней на пол между ладонями рук, упертых в пол. Голову откиньте назад, корпус прогните.
– Не убирая рук с пола, выпрямите их и ноги тоже, подняв таз и образовав треугольник из тела. Смотрите прямо перед собой. Выдохните.
– Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях, лбом касайтесь пола, опирайтесь о него грудью, подбородком и ступнями, таз слегка приподнимите.
– Лежа на полу, выпрямите руки и прогнитесь назад.
– Повторите позу «треугольник».
– Упираясь ладонями в пол, выпрямьте руки и поставьте между ними правую ногу, опираясь всей ступней о пол. Голову высоко поднимите.
– Стоя, ноги прямые, наклон вниз, руками касайтесь пола, лоб прижат к коленям.
– Вдохните, поднимите руки вверх, прогнитесь назад, не сгибая ног.
– Выдохните, сложите ладони перед грудью.
Нижеследующие упражнения благоприятны при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.
– Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка ее согните, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью верх. Левая нога остается прямой. Согнутая в ладони правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
– Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. 4–6 раз.
Особенность упражнения –
Упражнение, идущее ниже, укрепляет мышцы поясницы и бедер.
– Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе поднимайте колени и скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Руки выпрямите, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприседания со скрещенными руками, т. е. в исходное положение. (6 раз).
Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы.
Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделе позвоночника. Оно способствует также уменьшению жировых отложений в области поясницы. Китайцы советуют, выполняя это упражнение, представить парящую красочную радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.
Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу, левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
Выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение повторять 6 раз.
Согласуйте дыхание с движениями!
Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава. Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.
Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна лежать перед правой, ладони внутрь. Колени согните и присядьте как можно глубже, так, чтобы бедра стали параллельны полу.
Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.
Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприседания, скрестив руки так, как было рассказано. Упражнения повторяйте 6 раз.
– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.
– Сделайте шаг правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите руки ладонями на бедра.
– Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.
– Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох, выполнив движение по дуге, выдохните.
– Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево пять раз.
Спину держать прямо, не прогибаться.
Ваше Сиятельство 6
6. Ваше Сиятельство
Фантастика:
попаданцы
аниме
рейтинг книги
Наследник
1. Рюрикова кровь
Фантастика:
научная фантастика
попаданцы
альтернативная история
рейтинг книги
