Остеохондроз
Шрифт:
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед животом. Поднимите руки, сцепленные в замок вверх, посмотрите на них, живот втяните. Опустите руки до горизонтального положения через стороны, ладони при этом обращены вверх. Одновременно переверните ладони вниз и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице. Скрестите кисти, коснитесь пальцами пола и поднимите их перед собой. И снова поднимите руки, голову — вверх, опустите руки через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Разверните ладони вниз и наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, поднимите руки перед собой и вернитесь в исходное положение (рис. 86 А, Б, В, Г, Д, Е).
Рис. 86
Лечебный эффект: растягиваются связки позвоночника, укрепляются мышцы крестца и спины, восстанавливаются межпозвонковые диски, особенно поясничные, исчезают боли в шее, спине и пояснице.
Можно посоветовать вам внимательно ознакомиться с техникой выполнения вышеописанных упражнений, а затем попытаться их самостоятельно воспроизвести, т. е. выучить последовательность движений настолько, чтобы можно было повторить их без помощи книги. Это необходимо для освоения техники медитативной гимнастики, которая предлагается далее.
В самом деле, как из всего множества физических упражнений выбрать именно то, что нужно вам, и именно сегодня, в настоящий момент? Где взять того гениального инструктора по лечебной физкультуре и массажиста, и иглорефлексотерапевта, и костоправа, которые сразу и поставят правильный диагноз, и вылечат вас? Ответ очевиден — это невозможно. Выход один — стать самому себе тем самым целителем, который все про вас знает. Вы сами про себя все знаете? Вряд ли кто-то ответит «да», но есть метод, при помощи которого можно достаточно точно подобрать необходимые вам упражнения. И прежде чем будет изложена сущность метода, при помощи которого вы сможете, не задумываясь, из всего разнообразия приведенных здесь упражнений выбирать нужные вам в каждый конкретный момент вашей жизни, вернитесь в ту часть книги, где шел разговор об электрической цепи и генераторах энергии в человеческом теле. Помните? Генераторов несколько — это мозг, сердце и органы чувств. Бесспорно вы слышали про опыты физиолога Ивана Петровича Павлова на собаках, когда во время отработки условного рефлекса собаке подавалась пища, звенел колокольчик или зажигалась лампочка. Затем, когда рефлекс вырабатывался, пища не подавалась, но звенел колокольчик или зажигалась лампочка, и у собаки снова выделялась слюна.
У человека с развитостью речи такой лампочкой или колокольчиком становится слово: только при упоминании любимого блюда начинают «течь слюнки»! Произнесение фраз, а также образное представление тяжести или тепла способны рефлекторно вызвать расслабление мышц, прилив крови и энергии.
Движение — это наиболее общее проявление жизни организма.
Иначе говоря, все процессы, происходящие в человеческом организме, внешне проявляются в движении, которое есть не что иное, как согласованное сокращение мышц, как результат условно-рефлекторной работы нервно-мышечного аппарата. И психическая деятельность человека представляет собой одну из разновидностей мышечного движения. Радость, гнев и другие эмоциональные состояния вполне естественны, если только не чрезмерны. В последнем случае они могут вызывать сильные мышечные сокращения. Мышцы не расслабляются, а остаются напряженными, даже после того, как ситуация миновала. Считается, что именно так, в результате сильных негативных переживаний, образуются мышечные зажимы. Со временем, по мере накопления негативного опыта,
Тело человека, таким образом, является материальным отражением всех пережитых им эмоциональных состояний. Подавляя наши желания и эмоции, мы прячем их в тело, создавая тем самым блоки и зажимы на пути движения жизненной энергии. В теле «записаны» все пережитые нами психотравмы, эмоциональные напряжения.
Причем каждому типу эмоций соответствует напряжение отдельной мышечной группы. При депрессиях напряжена дыхательная мускулатура, при страхе нарушается речь. Мышечные напряжения эмоциональных переживаний психологи называют броней характера или мышечным панцирем.
Существует семь колец мышечного панциря, охватывающего тело, и каждому сегменту соответствуют определенные эмоции.
Глаза. Для защитного панциря в области глаз характерна особая неподвижность лба, глаза при этом пусты и невыразительны.
Рот. Челюсти чаще всего сжаты, реже — слишком расслаблены. Этот сегмент сдерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева.
Шея удерживает гнев, крик и плач.
Грудь служит самым эффективным средством подавления любой эмоции путем сдерживания дыхания. Сдерживает смех, гнев, печаль, страсть.
Диафрагма. Защитный панцирь выражается чрезмерной выгнутостью позвоночника вперед. Панцирь в основном сдерживает сильный гнев.
Живот. Напряжение поясничных мышц, по мнению ученых, связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости и неприязни.
Таз. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз отставлен назад. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева и удовольствия.
Не только психологи, но и массажисты в своей ежедневной практике сталкиваются с подобными мышечными зажимами. Считается, что страх, огорчение, гнев, охватывая тело, могут привести к формированию определенных защитных поз, в результате чего естественное положение тела меняется. Так формируются осанка, привычные физические позы, а по существу — определенное поведение, потому что защитная мышечная броня и сама может оказать влияние на наши эмоции и разум.
Деятельность наших органов регулируется нервной системой, и осуществляется эта регуляция через мышечное движение. Мышечное напряжение, которое появляется в результате переживаний, затрудняет эту регуляцию.
В старинных китайских книгах написано: «От раздумий страдает селезенка, от тревоги — легкие, от гнева — печень, от страха — почки, а чрезмерное веселье сказывается на сердце».
Возникновение мышечных зажимов определяется не только спектром и силой эмоциональных переживаний, но и генами, т. е. наследственной предрасположенностью. Иначе говоря, такие зажимы образуются только в местах, предопределенных генетическим кодом. И если с кодом все в порядке, то и зажимы не образуются.
Современная жизнь предъявляет к нервной системе высокие требования, для некоторых эта нагрузка слишком велика и создает повышенное физическое и психическое напряжение — стресс, что и способствует появлению мышечных зажимов. Хронические мышечные зажимы вызывают повышенную утомляемость и слабость как в покое, так и после даже небольших физических нагрузок. Этот феномен назван эффектом «неотдыхающих мышц». Для того чтобы мышцы могли активно работать, нужно выработать навык произвольного их расслабления. С другой стороны, произвольное мышечное расслабление сопровождается снижением нервно-эмоционального напряжения, оказывает успокаивающее действие, что улучшает работу нервной системы и всего организма в целом.