Ци-бег

Дрейер Дэнни

статистика 20, 49

Тай Цзи 25-27

Тредбан 206-207

Творчество 237-238

Тренировки, виды 156-165

Телефон из консервных банок 64-65

горный бег 162, 170-171

Темп 162-164, 214, 216, 218, 220

длительный бег 53, 70, 160-161, 170

маркировка маршрута 214

интервальный бег 157-160, 170

Темповый бег 162-164

скоростные интервалы 158-160

Тепловой удар 209

технические интервалы 157-158

«Техника, дистанция,

скорость»,

и элементы техники 165

принцип 141-149

приятный бег 161-162

Техника Ци-бега 76-112, 142-143

темповый бег 162-164

бег в гору см. Бег в гору

Тренировочная программа

бег под гору см. Бег под гору

готовая 156-157

бедра 182

оценка текущего состояния 150-153

голова 82

навыков Ци-бега 152-153

и кроссовки 205

психического 151-152

и утомление 202

физического 151

кисти 102

составление 149-166

локти 101-102

усовершенствование 166-173

махи ногами 96-98

Тренога для головы 82

махи руками 101-103

Триатлон и Ци-бег 94, 146-147

маятник 103

Тяжелый шаг 188

наклон 88-93, см. Наклон

247

У

укрепление брюшных мышц 87

Углеводы 217, 225, 226-228, 231

укрепление ног для бега со спусков

«малотоксичные» 227

200-201

Ультрамарфоны 24, 202

эффект маятника 103

Универсальные законы см. Природы

Усталость 202-203, 219, 220-221

законы

Упражнения

бег по песку 190-191

ц

брюшное/диафрагмальное дыхание

Цели постановка 154-155

70

Центр 50-52, 237

вращение бедер 119-120

Центральная линия 76, 81

вращение коленей 118

мысленный образ 72

вращение лодыжек 117

Центральные мышцы 57, 78, 86

вращение таза 120

Ци 25-26,39-41,73-74, 86, 177

выравнивание верхней части тела 82,

и питание 223

182

Ци-бег 22, 27-28, 39-45

и законы физики 43-44

выравнивание нижней части тела

и скорость 146-149

83-84, 182

выравнивание тазового дна 87

ментальность Ци-бега 41-43

дренаж ног 136

против силового бега 22, 45

заземление 126-128

Ци-жизнь 234-239

корректировка выворачивания стопы

Ци-мяч 127

Ци-навыки 60-75

83-84

на расслабление 75

Восприятие тела 64-68

наклон, освоение техники 90-93

обучение

Восприятию тела 66-68

во время бега 106-107

Дыхание 69-72, см. также Дыхание

начало бега 106-107

Концентрация внимания, см. также

низкое и высокое ВУ 33-34

Концентрация

обучение Восприятию тела 66-67

Расслабление 72-75, см. также

перед бегом 105-106

Расслабление

подъем ног/подбирание стоп 54-55,

95, см. также Мысленные образы,

X

Упражнения: сгибание коленей и бег Хлопок и сталь, принцип 50-52, 81, 224

по песку

и осанка 81

раскрепощающие см. Раскрепощение

расслабление нижней части ног/

голеней 95-96

Ф

растягивание позвоночника 121-123

Фасций стоп воспаление/фасцит

растягивающие см. Растяжка

подошвенный 95, 96, 193

сгибание коленей 188-190

скручивание и наклон 198

Ч

скручивание позвоночника 124

Частота шага см. Ритм

соединение точек 85

Четырехглавые мышцы 134, 182-183,

с Ци-мячом 127-128

185-186

тренога для головы 82

растяжка 134

248

э

Ш

Эластичный канат см. Мысленные

Широчайшие мышцы спины

образы

растяжка 135

Электролиты 193, 216, 220

Шнурки, завязывание 207-208

и мышечные спазмы 193

в таблетках/капсулах 193, 216

Я

Ягодицы

напряжение 184

Об авторах

Дэнни Дрейер - основатель техники Ци-бега, уважаемый тренер по

бегу и ультрамарафонец национального уровня, занимается бегом более

тридцати лет, является учеником всемирно известного Мастера Тай Цзи

Джорджа Хью. Публиковался в «Runner's World» и «Running Times»,

является автором собственного ежемесячного электронного бюллетеня

по Ци-бегу. Дэнни обучил методу Ци-бега тысячи людей, добиваясь