Читай, когда грустно
Шрифт:
Вечерние размышления.
Я также ввел вечерние размышления. Прежде чем лечь спать, я провожу несколько минут, чтобы вспомнить три события, за которые я был благодарен в течение дня.
Это может быть комплимент от коллеги, улыбка незнакомки или даже радостный разговор с другом. Возможности безграничны, и когда вы начнете практиковать это, ваша память о положительном мгновении будет только укрепляться.
Преображение через благодарность.
Когда
Это как светильник, который вы включаете, когда вокруг мрак. Вы начнете воспринимать даже самые ничего не значащие моменты как дар – это удивительная способность, которую можно развить.
Важно помнить, что благодарность – это не только про то, чтобы думать о добром и светлом в жизни, но и про способность принимать трудные моменты.
Иногда заветный момент, за который стоит поблагодарить, сам по себе приносит золото в виде уроков, которые мы усваиваем.
Так, даже в сложные времена, находя в себе прощение и приняв обстоятельства, мы можем быть благодарны за возможность расти.
Присоединяйтесь к движению благодарности.
Сейчас, когда я оглядываюсь на свою жизнь, я понимаю, что благодарность не просто изменила меня, она стала моим компасом. Я приглашаю вас вступить в это движение вместе со мной.
Начните с простых шагов, запишите три вещи, за которые вы благодарны, и смотрите, как они меняют вашу реальность. Позвольте благодарности светить вам даже в самые мрачные дни, и вы увидите, как мир начнет раскрываться перед вами.
Жизнь будет продолжать преподносить испытания и трудности, но, когда вы научитесь видеть доброту вокруг, ничего не сможет остановить вас на пути к счастью. Верьте в силу благодарности и позвольте ей направлять вас, и, возможно, вы также однажды найдете радость в самой неожиданной ситуации.
В конце концов, как говорил один великий мудрец: «Счастье – это не что иное, как способ взглянуть на жизнь с улыбкой». Начинайте каждый день с благодарности, и вы увидите, как эта улыбка сама собой становится вашим верным спутником.
Глава 3: Умение отпускать.
Введение: Запрограммированные на страдания.
Когда я был мальчишкой, мой дедушка часто повторял: «Нельзя забирать с собой камни, когда бежишь по дороге жизни».
Я тогда не совсем понимал, что он имел в виду, но с возрастом меня стало мучить другое – почему мы, взрослые, так упорно держим эти камни?
Как будто наше сердце запрограммировано на страдания, как будто мы привязаны к старым обидам и неудачам, словно они – наши лучшие друзья.
Почему это происходит? Почему так сложно отпустить?
Причины, по которым
1. Страх потерять контроль: Часто мы даже не осознаем, как сильно привязываемся к своим страданиям.
Чувствуем себя в безопасности, когда знаем, что у нас есть на кого или на что обижаться. В этом хаосе противоречий мы формируем идентичность – «я тот, кого предали», «я тот, кто страдает».
Как будто без этой боли мы будем лишены чего-то важного.
2. Оправдание собственных неудач: Обида на других – это удобный способ объяснить собственные неудачи.
Мы начинаем винить кого угодно, кроме себя. «Если бы он не сделал так, я бы добился успеха» – эта мысль становится крючком, за который мы цепляемся.
3. Нежелание прощать: Прощение часто воспринимается как слабость. «А если я прощу его – это значит, что его действия были оправданы?» Мы не хотим, чтобы кто-то вышел «победителем» в этой битве, и поэтому продолжаем держать обиды, как щит.
4. Ностальгия: Часто мы держим ненависть и обиды, потому что они – часть нашего прошлого. Это те самые воспоминания, которые формировали нашу личность. Столкновение с ними вызывает страх: кто я без своих ран?
Освобождение от обид: Как это сделать?
Понимая причины, по которым мы цепляемся за боль, пора переходить к делу. Отпустить обиды не так просто, как хотелось бы, но это возможно. Вот несколько техник, которые помогли мне:
1. Осознанность и принятие чувств.
Первый этап в отпускании – это признание. Признайте свои чувства. Робкие шаги начинают с того, что вы должны дать возможность себе чувствовать то, что вы чувствуете. Я начал вести дневник, где выписывал свои обиды и горести. Это избавило меня от множества нечаянных незаконченных предложений. Не стесняйтесь показать свои эмоции и признаться в том, что вы чувствуете боль.
2. Переписывание своей истории.
Вы когда-нибудь задумывались, что ваши обиды – это лишь одна из версий событий? Я начал пересказывать свою историю, добавляя в неё другие взгляды. Как выглядела ситуация с точки зрения другого человека? Как я мог бы увидеть своё прошлое в другом свете? Находя новые интерпретации, я почувствовал, как груз начинал отрываться от сердца.
3. Практики прощения.
О, как же мне не нравилось это слово! «Прощение». Я дразнил себя в размышлениях, но однажды, из чистого любопытства, я попробовал.
Я сел наедине с собой и представил ту ситуацию, которая так сильно меня ранила. Поочередно представляя каждую сторону – свою и «врага» – я искал понимание.
Я пытался понять, почему они действовали так, как действовали. Мягкость смягчает гнев и обиду, даже если это всего лишь внутренняя работа.