СОВРЕМЕННЫЙ ОПЫТ ДЕРМАТОЛОГИИ
Шрифт:
пищеварение, а значит и питание волос, качество крови
снижается - в ней становится меньше питательных веществ
и больше токсинов и отходов жизнедеятельности.
При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже
говорили, снижается. Результатом является чрезмерное,
как правило, расширение кровеносных сосудов в области
живота. Это приводит к тому, что в животе скапливается
больше крови, нежели там должно быть. А поскольку объем
крови
верхней части тела. Таким образом, ухудшается снабжение
кровью волосяных мешочков. Качество волос начинает
падать, волосы секутся, выпадают, происходят и другие
неприятности с ними.
Для укрепления брюшной полости Ч.Л.Томсон предлагает
некоторые упражнения (см.ниже). В идеале, говорит
Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в
перевернутом состоянии тела, т.е. когда ноги человека
находятся выше его головы. При
50
этом положении вес внутренних органов пищеварения
временно снимается с мышц живота, так что они могут
более свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями.
Если же выполнять упражнения, стоя9 то они могут
способствовать дополнительному к силам гравитации
давлению внутренних органов вниз и, таким образом,
ухудшить состояние, особенно, если речь идет о нижней
части живота.
Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в
некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы
когда он встанет они лучше поддерживали его внутренние
органы. Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые
мышцы живота, необходимо загрузить их тяжелой (но не
слишком, чтобы не вызвать их перенапряжения) работой,
требующей максимального их сжатия.
УПРАЖНЕНИЕ N 7
Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в
двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и
движется тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а
движутся ноги. Во втором случае нет никакой
необходимости в каких-либо дополнительных
приспособлениях, и потому этот способ проще.
Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц
живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как
ее еще называют, "березку". Рекомендуется делать эту
стойку в следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь
твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и
закиньте их за голову. Обопритесь руками в области
поясницы, положив локти на пол. Теперь выпрямите ноги и
корпус вертикально вверх. В итоге у вас должна
получиться следующая поза:
частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус
направлены вертикально вверх. Помогают сохранить
равновесие руки, упертые в поясницу и локти, покоящиеся
на полу.
В этом положении вам надо делать движения ногами в
различных направлениях типа больших шагов, "ножниц",
"езды на велосипеде" и др. При "ходьбе", например, одна
ваша нога идет
51
вперед, в то время как другая движется назад. Положение
их потом меняется. В "ножницах" ноги широко разводятся в
стороны, а потом сводятся вместе так, чтобы они
пересеклись Х-об-разно. При этом сверху должна быть то
правая, то левая ноги. При "езде на велосипеде" ноги
делают круговые движения, как будто вращая педали
большого велосипеда.
При выполнении упражнения с зафиксированными ногами
нужно что-нибудь для удержания ног. Хороших результатов
можно добиться, если тело будет находиться в
горизонтальном положении, однако лучшие результаты даст
выполнение упражнения в положении, когда ноги находятся
выше головы.
Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное
приспособление, которое обеспечит вам наклонное
положение. Оно представляет собой доску длиной около 1,5
метров с кожаным ремнем на одном конце для просовывания
ног под него. К противоположному концу доски прибивают
крестовину для устойчивости. Конец доски с ремнем
устанавливается на стул или что-нибудь вроде этого, а
другой упирают в пол. Ноги просовывают под ремень, а
голову опускают к полу. Руки свободно лежат на животе.
Тело поднимают медленно и равномерно до положения, когда
оно образует прямой угол с ногами, а затем также плавно
и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить 6
раз. Если это покажется для человека легким, упражнение
можно усложнить, сцепив руки за головой.
Обычно для людей, делающих регулярно это упражнение, не
бывает никакой необходимости в дополнительных отдельных
упражнениях для живота.
А теперь о реберной клетке, которая должна быть
достаточно развитой и подвижной, чтобы обеспечить
свободное дыхание. О важности достаточного поступления
кислорода к волосяным фолликулам мы уже говорили ранее.
Кроме того, сердце, которое гонит кровь с питательными
веществами к ним, не должно