Система самбо
Шрифт:
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 минуты.
5. Борьба стоя на дальней дистанции — 3 минуты.
Девятое занятие.
1. Кувырок по диагонали с левого плеча.
2. Бросок захватом правой руки на плечо, становясь па колени.
3. Переворачивание обхватом ноги.
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 + 2 минуты.
5. Борьба стоя
Десятое занятие.
1. Попеременные кувырки по диагонали.
2. Бросок захватом левой руки на плечо, становясь на колени.
3. Узел правой и левой ногами снизу.
4. Освобождение от удержания сбоку при полном сопротивлении «противника» по 1 минуте.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Одиннадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на левый бок.
2. Передняя подножка правой ногой.
3. Ущемление правого и левого ахиллесовых сухожилий от удержания со стороны ног.
4. Освобождение от удержания поперек при полном сопротивлении «противника» — 1 + 1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Двенадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на правый бок.
2. Передняя подножка левой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи правой ноги сверху.
4. Освобождение от удержания со стороны головы при полном сопротивлении «противника» — 1+1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Тринадцатое занятие.
1. Падение на кисти из стойки на коленях.
2. Зацеп изнутри правой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи левой ноги сверху.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 3 минуты.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 5 минут.
Четырнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки.
2. Зацеп изнутри левой ногой.
3. Рычаг локтя захватом правой руки между ног.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 5 минут.
5. Борьба стоя — 5 минут.
Пятнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки с поворотом.
2. Отхват правой ногой.
3. Рычаг локтя захватом левой руки между ног.
4. Тренировка приемов при одностороннем сопротивлении на дальней дистанции — 2 + 2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Шестнадцатое занятие.
1. Зачет по падению на спину из основной стойки.
2. Обхват левой ногой.
3.
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на средней дистанции — 2+2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Семнадцатое занятие.
1. Зачет по падению из основной стойки на правый и левый бока.
2. Зацеп левой стопой.
3. Разъединение рук сжиманием.
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции — 2+2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Восемнадцатое занятие.
1. Зачет по перекатам с боку на бок, по кувырку вперед и кувырку по диагонали.
2. Зацеп правой стопой.
3. Разъединение рук становой силой со стороны левого и правого боков «противника».
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением (с переходами на любую дистанцию) — 3+3 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Девятнадцатое занятие.
1. Зачет по падению через палку на правый и левый бок.
2. Бросок через голову упором правой ногой.
3. Рычаг внутрь правой и левой руками «противника».
4. Вольные схватки (с переходом от борьбы стоя к борьбе лежа и наоборот) — 6 минут.
Двадцатое занятие.
1. Зачет по кувырку через палку на правый и левый бока, а также по падению на кисти.
2. Бросок через голову упором левой ногой.
3. Узел ноги ногой со стороны правого и левого боков «противника».
4. Борьба лежа — 3 минуты.
5. Вольные схватки — 6 минут.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ТАКТИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
Соревнования по спортивной борьбе — это проверка организационной, воспитательной и учебной работы в спортивной команде по данному виду спорта, а также прекрасная школа воспитания мужества, настойчивости и преданности коллективу.
Без соревнования овладение самбо становится неинтересным, занимающиеся не видят результатов своей работы и у них постепенно пропадает желание совершенствоваться в данном виде спорта.
К каждому соревнованию нужна специальная подготовка, соответствующая степени натренированности участника и масштабу соревнования.
При составлении программы подготовки к соревнованию следует учесть отличия этих тренировок от обычных учебных занятий:
1) нового учебного материала дается меньше;