Система самбо
Шрифт:
13. Забегания вокруг головы вправо и влево.
14. Перекатывания с партнером, держащим самбиста на удержании со стороны головы, вправо и влево.
15. Перекатывание с партнером, держащим самбиста на удержании со стороны правого и со стороны левого бока (после переката самбист сам захватывает на удержание сбоку).
Комплекс упражнений для тренировки моста показан на рис. 47.
Рис. 47.
Упражнения, подготавливающие к уверткам от бросков
На первых порах самбист должен научиться безопасно падать во время бросков. Когда падения будут хорошо усвоены, нужно, продолжая их совершенствовать, заняться изучением безопасных уверток от бросков, которые будут спасать самбиста не только от повреждений, но и от поражений.
1. Прыжки с поворотом вокруг вертикальной оси на 180°, 270° и 360° вправо и влево.
2. Прыжки на одной ноге с поворотом вокруг вертикальной оси на 90°, 180°, 270° и 360" в сторону опорной (толкающейся) ноги, в сторону свободной ноги.
3. Падение влево с поворотом влево на 90°; падение вправо с поворотом вправо на 90°.
4. То же с толчком партнера в плечо, противоположное направлению падения.
5. Падение назад с поворотом вокруг вертикальной оси вправо и влево на 180°.
6. То же упражнение, несколько усложненное — партнер толкает самбиста в грудь.
7. Колесо с левой и правой руки.
8. Колесо с поворотом влево и вправо.
9. Перемет через партнера, стоящего на четвереньках (с поддержкой сначала двумя, а затем и одним партнером).
10. Перемет.
11. Перемет с одной руки (правой и левой), держась свободной рукой за запястье опорной руки.
12. Перемет с одной руки (правой и левой).
13. Перемет назад (с поддержкой за пояс двумя партнерами, затем через соединенные руки партнеров и, наконец, с поддержкой одним партнером).
14. Перемет назад.
15. Прыжок через ногу, захваченную за носок разноименной рукой (через правую и левую).
16. Прыжок через ногу, упирающуюся в стену (правую и левую).
ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНОГО МАТЕРИАЛА НА ПЕРВЫЕ ДВАДЦАТЬ ЗАНЯТИЙ (ДЛЯ СПОРТИВНЫХ КОМАНД, УКОМПЛЕКТОВАННЫХ НОВИЧКАМИ)
Первое занятие.
1. Падение на спину полукувырком.
2. Стойка самбиста и передвижение вперед, назад, вправо, влево.
3. Удержание сбоку, захватывая голову правой или левой рукой.
4. Борьба предплечьями,
5. Толчки ладонями в ладони.
6. Борьба, держась за рукава, без применения подножек — 1 минута.
Второе занятие.
1. Изучение падения на левый бок.
2. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную) и захваты.
3. Удержание поперек, со стороны правого и левого бока противника.
4. Равновесие на линии.
5. Борьба стоящих на коленях (с любыми захватами) — 1,5 минуты.
Третье занятие.
1. Изучение падения на правый бок.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание верхом.
4. Перетягивание, держась за руку.
5. Борьба на одной ноге.
6. Наступить на ногу.
7. Борьба на дальней дистанции без применения подножек — 2 минуты.
Четвертое занятие.
1. Перекаты с одного бока на другой.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание со стороны головы.
4. Отобрать мяч.
5. Кто поднимет.
6. Борьба на коленях с задачей повалить на спину и провести одно из удержаний — 2,5 минуты.
Пятое занятие.
1. Падение через палку на левый бок.
2. Задняя подножка правой ногой.
3. Рычаг локтя через правое и левое бедро.
4. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при помощи правой или левой ноги.
5. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при полном его сопротивлении.
6. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки — 3 минуты.
Шестое занятие.
1. Падение через палку на правый бок.
2. Задняя подножка левой ногой.
3. Узел правой и левой ногами.
4. Заваливания «противника», стоящего на правом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки — 3 минуты.
Седьмое занятие.
1. Кувырок вперед.
2. Боковая подсечка левой ногой.
3. Узел поперек со стороны правого и левого бока «противника».
4. Заваливания «противника», стоящего на левом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки и боковой подсечки — 3 минуты.
Восьмое занятие.
1. Кувырок по диагонали с правого плеча.
2. Боковая подсечка правой ногой.
3. Переворачивания захватом головы и рукава, захватом головы и ноги.