Ешь и худей

Смахтин Ваня

Мы все индивидуальны в вопросах питания.

Не существует уникальной формулы по расчету дневной калорийности рациона или пропорций макронутриентов. Диеты с подобным подходом – когда мужчинам рекомендуется употреблять, например, 1600 калорий, а женщинам 1400 – неправильны и не аккуратны.

Мы все обладаем уникальными особенностями тела, разным уровнем метаболизма в состоянии покоя, разным гормональным фоном. Совокупность данных факторов комплексно влияет на способности нашего организма сжигать жир. Именно поэтому

вы должны сфокусировать на самом себе, прислушиваться к своему телу и найти то, что подходит именно вам.

Идеальная порция

Я не хочу, чтобы вы думали, что в моих рецептах идеальная порция блюд конкретно для вашего организма и ваших нужд. Я хочу, чтобы вы использовали эти рецепты для вдохновения и на основе уровня своей физической активности адаптировали их соответствующим образом. Вам может показаться, что порции слишком большие, или, наоборот, слишком маленькие. Поэтому слушайте собственное тело и адаптируйте блюда под себя. Например, в большинстве рецептов указана порция, которая подходит мне, но моя супруга обычно съедает 2/3 .

Чем быстрее вы научитесь давать своему организму правильную пищу, тем быстрее вы увидите результаты. У вас улучшится пищеварение, качество сна, восстановление, состояние организма и общий уровень вашей энергии в течении дня.

Очень простой и эффективный способ смотреть на свое тело как на дорогой, спортивный автомобиль. И еда, которую вы употребляете – белки, жиры и углеводы – это топливо для вашего двигателя.

Я сомневаюсь, что вы будете заправлять такое транспортное средство самым дешевым топливом.

Наша жизнь построена вокруг энергии, и именно здоровая еда дает ее нашему организму. Я хочу поделиться с вами своими знаниями и показать, насколько это просто, вкусно и интересно вести здоровый образ жизни.

Мотивация

Очень частый вопрос, как оставаться мотивированным, регулярно тренироваться и питаться правильно, и мой ответ прост – когда вы ощутите на что вы способны, как много энергии у вас может быть в течении дня и насколько вы можете быть продуктивными, вам не захочется возвращаться назад.

Один из самых больших шагов на пути достижения любых целей – это их правильная постановка. Как только вы четко сформулируете цель, с деталями, цифрами и конкретикой, перед вами откроется путь из сотни маленьких шагов, выполняя которые вы будете мотивироваться еще больше. Проделав этот путь, вам будет очень легко поддерживать здоровый образ жизни и вам не захочется возвращаться к старым привычкам. Но все начинается с небольших действий, получая результат от которых вы будете мотивироваться еще больше.

Один из моих любимых примеров – это процесс постановки целей и загадывание новогодних желаний. По статистике, только 19% людей следуют своим новогодним планам больше двух недель. Вы только вдумайтесь в это, 81% не делают этого дольше двух недель. Поэтому перестаньте искать лучшее решение или самый быстрый вариант,

а начните действовать прямо сейчас. Все ответы у вас перед глазами.

Желаю вам удачи! У вас обязательно получится достигнуть ваших целей и стать лучшей версией себя. Настало ваше время для достижения целей. Вперед красивому и здоровому телу вашей мечты.

Быстрый старт

Мы все хотим быть здоровыми, отлично выглядеть и при этом прикладывать минимум усилии. К сожалению, так не бывает. Здоровье и хорошая фигура – это те вещи, для которых необходимы регулярные правильные деиствия. Однако, это вовсе не означает, что вам нужно мучаться и страдать.

Я выделил основные факторы, которые существенно повлияют на ваши результаты в процессе похудения, в создании новых, правильных привычек и в достижении ваших целей. Эта глава включает в себя наиболее важные поведенческие моменты и то, над чем вам будет необходимо поработать.

Все мы с вами склонны переоценивать свои силы на коротком отрезке времени. Сколько раз вы начинали новую жизнь в понедельник, меняя абсолютно все в привычном распорядке? И на сколько днеи вас хватило? Ни одни изменения в образе жизни не приживаются за нескольких днеи. Наш мозг так не работает.

Ваша текущая ситуация формировалась на протяжении долгого времени и для ее изменения также потребуется время. Это долгии процесс работы над собои, поэтому нам с вами очень важно научиться получать удовольствие от процесса.

Хорошая новость заключается в том, что все мы существенно недооцениваем наши возможности на длительных временных отрезках. Это очень наглядно демонстрируется правилом 1.01.

Ваша окружающая деиствительность – результат ваших деиствии на длительном промежутке времени. Если вы ничего не предпринимаете, то в вашеи жизни ничего не изменится:

(1.00)^365 = 1.00

Если же вы прикладываете небольшие усилия каждыи день, на протяжении длительного промежутка времени, результаты не заставят себя ждать:

(1.01)^365 = 37.8

Наглядно? Поэтому перестаньте пытаться изменить свои привычки за один день, делаите небольшие изменения, но каждый день. Продолжайте двигаться к своей цели, не расстраивайтесь из-за небольших срывов и самое главное, действуйте! Ваша основная задача – это применять советы из этого гайда в повседневной жизни на регулярной основе. Только так вы сможете сформировать новые привычки и изменить свою жизнь.

Учитесь различать, когда ваш внутренний диалог начинает набирать обороты и вы пытаетесь найти причины и оправдания не делать что-либо из запланированного. Переводите такие момент в действие, сделайте что нибудь полезное для себя именно в моменте, к примеру, совершите прогулку или сделайте короткую тренировку.