Бодибилдинг
Шрифт:
Наблюдение *
Терпение и упорство*
Трение*
Дополнительные советы*
14. ПИТАНИЕ*
Молоко*
Разнообразие пищи*
Жир и холестерин*
Продолжительность жизни*
Учет калорий*
Аппетит*
"Толстый" любитель*
Как быть?*
Калории и мышцы*
"Сжигание" жира*
Раздельное питание*
Диетическая клетчатка*
Пищевые добавки*
Без доказательств*
Как пользоваться добавками*
ЗАКЛЮЧЕНИЕ*
Другая точка зрения*
– 1
ПРЕДИСЛОВИЕ
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРо-берт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные ме-тодики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном на-правлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он соз-дал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Мето-дическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценива-ют как "библию" любого начинающего культуриста.
– 2
1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН
Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается ред-ко. Большинство культуристов - самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимущества-ми профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему "качку" "звездные" методики чемпионов? Да никакую! Обыкно-венному любителю нет смысла ориентироваться на "суперме-нов". Элитные методики - удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.
К тому же большинство "звезд", попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармаколо-гии. Едва ли хоть одна "серьезная" тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы. Ты от-крываешь журнал и читаешь статью о "блестящем" победителе, который стремительным штурмом взял мир бодибилдинга - и все, мол, благодаря энтузиазму, воле и трудолюбию. Не верь! У каждого скоропалительного взлета есть теневая оборотная сто-рона: стероиды.
Кому подражать?
Лет с пятнадцати до двадцати с лишним я жил только одним бодибилдингом. И если бы в нашем деле все решала целеустрем-ленность вкупе со слепым подражанием чемпионам, я давно встал бы в один ряд с лучшими из лучших. Этого не произошло и не могло произойти.
Слово "чемпион" обманчиво. Несмотря на
"Непобедимые" чемпионы, накачанные стероидами, не име-ют с нами, обычными людьми, ничего общего. Они - существа с другой планеты. Чтобы постичь эту важнейшую истину, мне по-надобились годы мучений и разочарований, не говоря уже о ты-сячах часов, потерянных над журналами и книгами с портретами "чемпионов" на каждой странице. Если бы я был единственным глупцом, поверившим в советы и методы одаренного меньшин-ства, то мой опыт не имел бы никакого значения. Но я сотни раз собственными глазами видел, как люди с таким же, а то и луч-шим физическим потенциалом буквально изводят себя "чемпи-онскими" системами, и тоже без всякого толка.
Давайте спустимся с небес на землю. Обычному любителю нужны не "звездные", а "любительские" методики. Давайте выбе-рем разумный подход к тренингу. Давайте наконец-то станем ре-алистами! Это не значит, что мы должны довольствоваться ни-чтожными достижениями. Ничего подобного! Самый обыкно-венный любитель может добиться феноменальных результатов, если начнет действовать методически грамотно и наберется тер-пения. Возможно, профессионалу эти результаты покажутся бо-лее чем скромными. Но для новичков и нетренированных людей это будут поистине грандиозные свершения!
Вполне естественно, что новички доверяют опыту чемпионов: мол, у кого больше мускулы, тот и понимает больше. Спору нет, чемпионы многое знают о тренинге, но лишь о тех его методах, ко-торые рассчитаны на выдающуюся генетику и постоянный прием стероидов. Им абсолютно нечего посоветовать тем, кто не хочет разрушать тело и мозг "химией" и обладает средним потенциалом.
Конечно, не стоит перегибать палку и утверждать, что в арсе-нале чемпионов не найдется совсем ничего полезного для обыч-ного культуриста. Но зато можно сказать с уверенностью: ни од-на из чемпионских методик не способна сделать чемпиона по бодибилдингу из обычного человека, обходящегося без стероидов. Повторяю: чтобы добиться результатов, мы - середнячки - долж-ны идти по совершенно другому пути. Вспомните библейскую заповедь: не сотвори себе кумира!
Методика, которая дает суперрезультаты одаренному меньшин-ству, абсолютно не работает в случае обыкновенного любителя.
Кто такой любитель?
Оговорим термины. В моем понимании, любитель - это чело-век, который растит мышцы и набирает силу с великим трудом. Собственно говоря, к этой категории относятся практически все непрофессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры.
Противоположность любителю - потенциальный профессио-нал. Почти в любом зале найдется один, а то и несколько таких "прирожденных" бодибилдеров, которые и сами не всегда толком понимают, как щедро одарила их природа. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Так и "звезды" бодибилдинга - они едят что попало, ведут бурную жизнь, впадая в зависимость то от нар-котиков, то от алкоголя, крутят с уймой подружек, испытывают частые стрессы и тем не менее могут похвастаться великолеп-ным телосложением. Их поразительные природные задатки вместе с анаболическими стероидами компенсируют все осталь-ное. Но рано или поздно расплата все равно наступает. Правда, культуристические журналы об этом предпочитают не писать.