Японская диета

Танака Элиза

День 7

Завтрак:

обезжиренный йогурт (240 г);

1 мандарин;

кофе.

Калории: 162.

Ланч:

1 порция (как гарнир) салата с манго;

1 порция овощной смеси;

чай или вода.

Калории: 534.

Закуска:

1

стакан молока

(соевое молоко).

Калории: 150.

Обед (ужин):

1 порция лапши с овощами;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

чай.

Калории: 510.

Общее число калорий: 1356.

День 8

Завтрак:

1 порция фруктового салата;

крекеры.

Калории: 200.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция креветок в соли и перце;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

чай.

Калории: 578.

Закуска:

1 стакан овощного сока.

Калории: около 70.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция свиной отбивной с пятью специями;

1 порция малосольной капусты;

1 порция вегетарианского остро-кислого супа с ананасом;

1/2 стакана дыни;

чай.

Калории: 576.

Общее число калорий: 1424.

Вегетарианский вариант

День 8

Завтрак:

1 порция фруктового салата;

крекеры.

Калории: 200.

Ланч:

1 порция лапши с овощами;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

1 среднее яблоко;

чай или вода.

Калории: 586.

Закуска:

овощной сок (240 г).

Калории: около 70.

Обед (ужин):

1 порция простого риса;

1 порция жареного чеснока и тофу;

1

порция клейкого риса с манго;

1/2 стакана дыни; чай.

Калории: 558.

Общее количество калорий: 1414.

День 9

Завтрак:

1 порция черного риса;

1 средний апельсин;

чай.

Калории: 320.

Ланч:

1 порция барбекю из свинины с лемонграссом и кисло-сладким соусом;

1 порция рисовой вермишели;

чай.

Калории: 443.

Закуска:

фруктовый йогурт (120 г).

Калории: 60.

Обед (ужин):

1 порция простого риса;

1 порция (как гарнир) салата из креветок с папайей;

1 порция рыбы в соевом соусе;

1 порция остро-кислого супа с креветками;

1/2 стакана винограда;

чай.

Калории: 617.

Общее количество калорий: 1440. #8197;

Вегетарианский вариант

День 9

Завтрак:

1 порция черного риса;

1 средний апельсин;

чай.

Калории: 320.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция жареного чеснока и тофу;

чай.

Калории: 371.

Закуска:

фруктовый йогурт (120 г).

Калории: 60.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

1 порция тофу с лемонграссом;

1 порция остро-кислого супа из креветок;

1/2 стакана свежего ананаса или консервированного.

Калории: 637.

Общее количество калорий: 1388.

День 10

Завтрак: