Суперпамять

Хеннер Мэрилу

Важно честно разобраться в себе, чтобы разработать конкретный план действий в персональной Конституции. Например, вы очень хотите похудеть, и поначалу у вас это даже получалось. Однако все килограммы вернутся обратно, если у вас нет четкого плана с самого начала. Но если вы решили, что будете вести здоровый образ жизни и ваше решение похудеть основано на мыслях о здоровье, а не просто на уменьшении веса, то вы наверняка достигнете желаемого.

Со мной произошло именно так. Когда умер мой отец, я поняла, что «заедаю свои чувства» и прибавляю в весе. Я много лет питалась по системе «йо-йо» (постоянное снижение и набор веса) и иногда

могла сбросить порядка десяти килограммов за неделю. Когда умерла мама, я решила, что должна изменить свою жизнь. Я получила достаточно предупреждающих сигналов, чтобы сказать себе: «Дело не в том, как я выгляжу. Это вопрос моего здоровья!» Я стала здоровой, сбросила почти двадцать пять килограммов, уровень холестерина в крови понизился на сто единиц. Я больше никогда не возвращалась к своим нездоровым привычкам.

Вернемся к Джейн Доу, взглянем на ее список и посмотрим, что бы она могла сделать с первым пунктом: «Я без конца накручиваю себя из-за бывшего мужа вот уже несколько лет. Я никак не могу прийти к соглашению с ним относительно воспитания нашей дочери».

Джейн действительно хочет изменить эту ситуацию, по крайней мере, она хочет перестать ссориться с бывшим мужем. Что следует ей сделать?

Когда Джейн посмотрит на свою хронологию, узнает свой Путь, подключит все свои пять чувств, чтобы полностью погрузиться в прошлое, то она увидит, что ситуация остается таковой на протяжении десяти лет. Большинство записей в ее хронологии, касающихся ее бывшего мужа, напоминают ей о всякого рода конфликтах, битвах и манипуляциях. Она так долго решала проблемы этим способом, что он превратился в привычку.

Джейн нужно проанализировать каждое воспоминание, чтобы понять, когда и почему встречи с бывшим мужем проходили более-менее пристойно. Может быть, она как-то по-другому вела себя в этих случаях, или просто ее бывший случайно был в хорошем расположении духа? Может быть, он специально делал что-то хорошее, чтобы вынудить ее на ответные действия?

Джейн нужно понять, что она ничего не может изменить в поведении бывшего мужа, тем более что до сих пор она не смогла этого сделать. Она может только собрать свои силы, чтобы контролировать себя и изменить себя.

Очень трудно принять, что некоторые вещи не поддаются нашему влиянию. Люди тратят годы (иногда даже десятилетия) на это бесполезное занятие. Человека создают его привычки. Мы попадаем в замкнутый круг привычек, впадаем в депрессию в определенное время года или даже в определенное время суток. Стандарты становятся низкими, реакции опускаются до уровня условных рефлексов. Так мы поступаем, вместо того чтобы действовать рационально и мудро.

Джейн нужно понять, как она обычно реагирует и в каком месте ее «замыкает», особенно если она устала, угнетена или в плохом настроении, и она должна найти другой способ реакции в такой же ситуации. Тогда она сможет направить события в нужное русло.

Для того и выбирают спокойный момент, чтобы написать личную Конституцию. Только в этом случае можно воспринимать обстоятельства объективно. Только так можно научиться реагировать иначе и изменять то, что вы хотите изменить.

Теперь запишите эти новые решения напротив каждого пункта вашего списка. Это и будет вашим персональным сводом законов.

Вернемся к Джейн. Ее решение относительно первого пункта может выглядеть так: «Я должна быть взрослой и взять на себя ответственность

за взаимоотношения с бывшим мужем. Я должна проявить силу и не дать себя втянуть в пустые препирательства, как это было раньше. Сначала ему покажется, что я уступаю. Это нормально. Он может думать все, что хочет. Опыт показал, что конфронтации ни к чему не приводят».

Помните, что записанное в вашей Конституции всегда можно изменить. Поправки и исправления, без сомнения, потребуются. Это будет зависеть от того, насколько хорошо работает ваша новая стратегия.

Изменения – процесс непрерывный. Теперь, когда у вас есть календарь ПСВ, ваша жизнь будет куда лучше прослеживаться. У вас есть все необходимое для того, чтобы оценить свой прогресс: хронология, Путь, осведомленность, умение использовать свои органы чувств и новейший календарь ПСВ.

Глава 9

Вы и ваш дворец памяти

Поэты утверждают, будто мы на миг возвращаемся в прошлое, если попадаем в дом или сад, где мы жили в молодости. Однако паломничества эти очень рискованны, и они приносят нам столько же разочарований, сколько и удач. Надежные места, свидетелей различных эпох нашей жизни, нам лучше искать в самих себе.

Марсель Пруст

Чтобы улучшить качество памяти и расширить ваши автобиографические воспоминания, нужно использовать все средства, о которых мы говорили: ПСВ, Путь, хронологию, разные способы извлечения информации из памяти – горизонтальный, вертикальный, грибособирательный и спорадический. Пришло время использовать собственную жизнь для воспоминаний!

Автобиографическое состояние разума

Помимо плана, хронологии и дневника существуют другие способы тренировки вашей автобиографической памяти.

Один из них – погружение в автобиографическое состояние разума. Самое лучшее время, которое можно для этого выбрать, – время ожидания: когда вы сидите в приемной врача, застряли в пробке, пытаетесь заснуть ночью. Приготовьтесь, что будет нелегко. Заставьте себя что-нибудь вспомнить. Неизвестно, сколько времени вам потребуется – минута или десять, сколько вы сами захотите потратить на определенное воспоминание.

Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим.

Я и сейчас частенько это делаю. Однако это не означает, что я без конца путешествую во времени и не думаю о том, что предстоит, или о том, что происходит в настоящий момент. Переваривание прошлого может стать медитацией и терапевтической альтернативой переживаниям по поводу настоящего (особенно учитывая тот факт, что 90 процентов наших волнений никогда не оправдываются!).

Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим. Для этого существует много способов, их разнообразие не ограничивается описанными в книге. Вы можете их повторять и совершенствовать, чтобы вернуть себе воспоминания.

Эти упражнения довольно увлекательны. Любое из упражнений для чувственной памяти, приведенных в третьей главе, можно повторять с разными объектами, связанными с вашей хронологией или с дневником.