Проще - Мэтт Мадейро

Мадейро Мэтт

делами, когда не голоден.

Если честно, я не всегда так делаю. Мое путешествие по

снижению веса началось так же, как и у всех: я считал

питательные вещества и пытался выяснить, сколько углеводов

я потреблял каждый день. Я, конечно же, потерял вес, но я не

мог не задаться вопросом о том, вдруг если бы мне пришлось

обо всем этом думать самому.

Люди делали раньше это безо всякого подсчета. Почему

современные

мужчины или женщины такие разные?

Способность не думатьмучительно о том, что я ем - это

результат всех тех обдумываний, которые я совершил за

первый месяц. Когда я переключился на свою повседневную

рутину, описанную мною выше, то я открыл две вещи.

Я все еще теряю вес. Сосредотачиваясь на натуральной еде и

отходя со стола, когда я сыт.

Пища не должна быть сложной. Она не должна быть

взвешена и измерена при каждом удобном случае, и это не

должно стать непреклонной и безрадостной частью вашей

повседневности.

Попробуйте то, что я описал выше в течение одного месяца, и я

думаю, что вы также откроете это для себя. Это легко. Это

просто. И это помогло мне сбросить около 40 фунтов (около 16

21

кг) в течение 9 месяцев: начиная с того, что вы видите на

верхней картинке, до стройного, улыбающегося и

необоснованнопривлекательного человека на нижней.

Если вы предпочитаете более детальный план для начала, то

сделайте так: успокойтесь.Глубоко вздохните, наполните

свою тарелку овощами, а затем плюхните сверху приличную

часть белка. Это сработает. Это просто. Вам не нужно слишком

много думать над этим.

22

Такая же стратегия работает и для ресторанов. Не уверены, что

получите? Выберите что-нибудь с белком и с овощами.

Пропустите любое блюдо с основой на зерновых (макаронные

изделия в том числе!) и, несомненно,не хватайтесь за десерт.

Если вы разделите его с несколькими людьми, то несколько

кусочков вам не повредят. Все, что больше этого, тем не менее,

может все испортить.

Как насчет перекусов? Съешьте два квадратика темного

шоколада (с содержанием какао от 75% и выше). Или

запаситесь кусочком протеина и овощами – это полезнее и

сытнее, чем кусочек шоколада. Вы можете даже обнаружить,

что вам и не нужны перекусы, так как

ваш фокус перемещается

к здоровой, натуральной еде. Если это так, то здорово!

И пару слов о голодании: вам не обязательно делать это. Вы

можете скорректировать время приема пищи для совпадения с

вашим расписанием, например с 4 часов до полуночи. Лично

говоря, я потерял большинство своего веса без голодания, хотя

мое окно приема пищи помогло мне достигнуть тот

определенный тип, которого я хотел. Если вам не приятна сама

мысль пропустить три приема пищи, то не переживайте.

Предпринятие шагов к уменьшению приема углеводов и

сосредоточение на натуральной необработанной пище все еще

будут приносить огромную пользу.

В любом случае, цель остается такой же: достичь отличного

здоровья самым простым и естественным путем, каким мы

только сможем.

Простая потеря веса? Естественное здоровье? Звучит классно,

не так ли?

23

Это может быть вашим. Не делайте вашу жизнь еще сложнее,

чем она есть: ешьте натуральное, ешьте меньше и также

немного двигайтесь. Мы поговорим о последнем пункте в

следующей главе.

24

6: Фитнес

10 легких шагов к стальным мышцам!

6 упражнений к вашей стройности!

Верно. В журналах есть глянцевые, стройные и подтянутые

модели, но у меня есть кое-что интересное.

Я не бегал ни одну милю за последние девять месяцев. Я не

ступал ни ногой в тренажерный зал с тех пор, как я начал свое

путешествие к здоровью, и не проводил больше 30 минут над

каждой отдельной тренировкой.

Тогда, по общему мнению, я не должен быть сейчас стройным

(и худым, и невыразимо привлекательным, и т.д.). Если

обычный метод потери веса требует проводить часы рабства в

тренажерном зале или на беговой дорожке, тогда определенно

мне не хватит часов, чтобы стать красивым.

И я горжусь этим.

Мой опыт показывает поучительность, надеюсь, нескольких

ключевых истин о здоровье и питании:

Упражнение - это не волшебная пилюля.Оно помогает, и я

советую включать его там, где возможно, но это не

единственный ключ для достижения успеха. Существует еще

горсть причин, однако давайте сосредоточимся на двух, с

которыми вы, возможно, знакомы.

1. Упражнения не сжигают много калорий. Замечали, как