Программа по кудо
Шрифт:
1. подтягивания на перекладине — 8 раз
2. отжимания на брусьях — 10 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров — 21 секунда
4. бег 30 метров — 5 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 80 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 22 раз
7. бег 1000 метров — 4 мин 00 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 4 м, правой рукой — 5 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 20 метров
10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.
11. Бой с «тенью» по заданию. Участие в соревнованиях по борьбе в самбо,
Таблица № 24 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 14 раз
2. отжимания на брусьях — 16 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд
4. бег 60 метров — 9 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 85 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 25 раз
7. бег 1000 метров — 3 мин 40 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 5 м, правой рукой — 6 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 30 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях по тайскому боксу, дзюдо, самбо, каратэ.
Таблица № 25 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 18 раз
2. отжимания на брусьях — 20 раз
3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд
4. бег 100 метров — 13.5 сек
5. прыжок в длину с места — 2 м 10 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 30раз
7. бег 1000 метров — 3 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 6 м, правой рукой — 7 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 40 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера.
11. выполнение тактических комбинаций.
Таблица № 26 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 20 раз
2. отжимания на брусьях — 25 раз
3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд
4. бег 100 метров — 13.2 сек
5. прыжок в длину с места — 2 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 32раз
7. бег 1000 метров — 3 мин 10 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 8 м, правой рукой — 10 м.
9. метание
10. тактика ведения боя на разных дистанциях
11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда
Таблица № 27 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 25 раз
2. отжимания на брусьях — 30 раз
3. бег 100 метров — 12.8 сек
4. прыжок в длину с места — 2 м 40 см
5. бег 1000 метров — 3 мин 00 сек
6. выполнение 1 разряда
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление в соревнованиях по КУДО.
Таблица № 28 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 30 раз
2. отжимания на брусьях — 40 раз
3. бег 100 метров — 12.4 сек
4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см
5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек
6. выполнение КМС
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 29 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 30 раз
2. отжимания на брусьях — 40 раз
3. бег 100 метров — 12.4 сек
4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см
5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек
6. выполнение МС
7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в
режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)
8. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 30 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ
Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ: