Остеохондроз
Шрифт:
– Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.
– Приседать. Вдох – встать, выдох – присесть.
– Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять руки вверх, вдохнуть, согнуть колено, подтянув его к груди.
Выдохнуть.
– Лечь на спину. Согнуть левую ногу и подтянуть по направлению к правому плечу. Разогнуть ногу.
Сделать то же самое с другой ногой. Дышать произвольно.
– Лежа на спине, делать круговые движения ногами. Дышать произвольно.
– Лежа
– Поднять ногу – вдох.
Опустить – выдох. То же самое проделать с другой ногой.
– Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Переходите из положения лежа в положение сидя.
– В положении сидя, ноги и руки вытянуты вперед.
Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.
– Сидя или стоя, руки на поясе.
Наклониться вправо, поднять левую руку вверх, завести ее за голову – вдох.
Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить движения влево.
– Руки опущены, ноги на ширине плеч.
Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох.
То же – влево.
1. Ноги широко расставьте.
Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5 раз.
2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо.
Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой.
Проделайте упражнение 10 раз.
4. Лягте на спине, руки вдоль тела.
Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево.
Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох.
Упражнение проделать 10 раз.
5. Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу.
Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию.
Проделайте упражнение 5 раз.
Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.
Кора крушины – 60 г
Корень одуванчика – 20 г
Плоды петрушки – 20 г
Плоды фенхеля – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Заливают литром воды, доводят до кипения, кипятят 3 минуты. Настаивается ночью. Утром до еды принимать по 2 стакана.
Отвар
При нарушении обмена веществ и ожирении рекомендуются ягоды крыжовника по 100 г 2–3 раза в день до еды.
Продолжим разговор о еде.
Со временем, наука обязательно откроет те средства, которые смогут замедлять старение костных и хрящевых тканей. Но сейчас все зависит только от нас самих, от нашего образа жизни и режима питания.
Разработчики рациональных диет советуют нам: составляя меню, думать также и о том, чтобы нам было приятно не только во время еды, но и после нее. «Кто умерен в еде, – говорили еще в Древнем Риме, – тот себе врач». Рациональное питание должно стать главным в нашем образе жизни. Чтобы еда не повредила здоровью, а наоборот – самым благотворным способом влияла на него – надо, чтобы мы постоянно правильно питались.
А для этого надо проявить волю и дисциплинировать себя, приучать, не баловать излишне свой желудок.
Он должен вмещать только такое количество пищи, которое нужно для нужд тела.
Расстройства пищеварения и другие проявления – свидетельство того, что не все в порядке в организме.
Герберт Шелтон, американский ученый-диетолог, говорит: «Как часто люди, которых беспокоили неясные мышечные боли, небольшое затруднение в суставах при движении, легкий неврит, приступы радикулита или ишиаса, неправильно понимают предупреждающие знаки.
Они смягчают эти симптомы лекарствами, массажем, различными манипуляциями, горячими ваннами и продолжают прежнюю жизнь, которая вызвала эту беду».
А устранять прежде всего, по его мнению, следует причину болезни, чтобы она не приняла хронического течения и не привела к инвалидности.
Причиной ревматизма он считает, например, сумму «целого ряда злоупотреблений в питании, употреблении алкогольных напитков, переедание». Жертвы этого заболевания любят хорошо и много поесть, в особенности еду, содержащую много крахмала и сахара, – пироги, хлеб, картошку, конфеты, пирожные.
Поэтому суставы у них затвердевают, им трудно вставать и передвигаться.
Рецепт избавления от радикулитов, прострелов, ревматизма, артрита Шелтон видит в отказе от привычек, ослабляющих организм, потому что «безобидная привычка, доведенная до пресыщения, приводит к болезни».
Неправильное сочетание пищевых продуктов – тоже причина болезней.
Давайте постепенно менять свои привычки в области питания.
Подойдем к нему по-новому – в соответствии с тем подходом к питанию, который пропагандируют сейчас диетологи мира.