Борьба самбо

Харлампиев Анатолий Аркадьевич

Временно занятия можно проводить в прочной гимнастёрке, но без пуговиц. Подпоясываться можно любым матерчатым поясом.

После каждого занятия куртки необходимо просушивать и хранить на «плечиках» (как обычные пиджаки) в шкафу.

Ботинки самбиста. Ботинки самбиста должны изготовляться в виде носка с разрезом по подъему. Шьются они из мягкой кожи или прочной материи. Подошва почти такой же кожи, как верх, пришивается выворотно (швом внутрь). Временно занятия можно проводить в обычных чистых бумажных носках. Такие носки надевают на ноги только в зале самбо перед

выходом на ковёр.

Трико, трусы и плавки. Лучше всего для борьбы иметь шерстяное трико, но можно заниматься и в бумажном. Трико можно заменить обычными трусами. Трусы или трико должны быть одинакового цвета у всей команды и обязательно отличаться цветом от куртки самбо.

Под трико или трусы обязательно надеваются плавки, бандаж или раковина.

Шест. Шест для изучения падений делается из бамбука или из березы. Размеры его: длина 275—300 см, диаметр в тонкой части 5 см, в толстой не более 6 см. Шест можно заменить гладкими металлическими трубами соответствующего диаметра. Чтобы края труб не портили покрышки, к ним нужно сделать деревянные пробки с гладкими круглыми краями.

Тренировочные мешки. Тренировочные мешки делаются из брезента трех размеров и соответственно трех весов:

1. длина 140 см, ширина по окружности 100 см, вес 30 кг;

2. длина 150 см, ширина по окружности 110 см, вес 40 кг;

3. длина 160 см, ширина по окружности 115 см, вес 50 кг.

Мешок должен иметь цилиндрическую форму. Он набивается хлопчатобумажным очесом. Снаружи на мешок нашиваются четыре матерчатых пояса шириной по 3 см. Два из них нашиваются с одного края мешка: первый на расстоянии 10 см от края, а другой на расстоянии 15 см от первого пояса. Так же располагаются два других пояса, но уже с другого конца мешка. Между каждыми двумя близлежащими поясами нашивается по четыре ручки, равномерно расположенные по окружности.

Станок для развития силы кисти. К стенке прикрепляются два металлических треугольника, а на них в горизонтальном положении кладется свободно вращающийся металлический стержень диаметром 5 см. К центру стержня прикрепляется прочная бичева или трос, а на неё подвешивается соответствующий тренировочный груз. Стержень лучше всего располагать на высоте 140—150 см от пола. Длина стержня должна быть такой, чтобы накручивающаяся бечева не мешала кистям тренирующихся.

Станок для совершенствования в рывках. К стене на высоте 2,5—3 м прикрепляется первый блок, а на высоте 1,2—1,3 м — второй. К тросу с одного конца прикрепляется соответствующий груз, а с другого конца обычный рукав куртки самбо. От груза трос должен перейти через первый блок и затем подойти под второй.

Чтобы груз не портил пол и стену, на место, куда он опускается, надо положить резиновый мат, а стену защитить специальным деревянным щитком.

Хорошо установить два таких станка рядом на расстоянии 60—80 см друг от друга. В этом случае можно будет тренировать силу рывков обеих рук одновременно.

Прочий инвентарь. Для упражнений, связанных с занятиями самбо, хорошо иметь следующий подсобный инвентарь:

• набивные мячи разных размеров

и разного веса, теннисные мячи (или резиновые соответствующего размера);

• гантели по 2, 3, 4 и 5 кг;

• весовые гири по 16, 20 и 32 кг;

• штангу;

• гимнастические кольца и канат;

• гимнастическую стенку.

На месте занятий или в раздевалке должны быть медицинские весы.

В зале хорошо иметь большое зеркало. На Стенах рекомендуется повесить рисунки и фотографии по технике самбо, очередной номер стенгазеты, выпускаемой коллективом, календарный план годовой работы, итоги выполнения разрядных норм и норм ГТО членами коллектива.

Всё это должно быть опрятно оформлено.

Аптечка. Для оказания первой помощи занимающимся необходима аптечка с набором лекарств: йод, перекись водорода, состав против растяжений (эмульсия из камфорного масла, нашатырного спирта и очищенного скипидара, смешанных в одинаковых весовых пропорциях). В аптечке должны быть также вата и бинты, пузырь для льда или ампулы с хлорэтилом.

ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ ПО САМБО

Плановость в учебной работе по самбо обеспечивает непрерывный и систематический рост достижений как отдельных учеников, так и коллектива в целом.

Основными документами планирования являются: программа, учебный план, рабочий план и календарный план массовых мероприятий.

1. Программа является систематическим перечнем подготовительных упражнений, способов страховки, самостраховки, приёмов борьбы самбо, приёмов самозащиты, а также упражнений по тем видам спорта, которые составляют нормативы ГТО I и II ступени.

К программе прилагается объяснительная записка, содержащая общие задачи, методические указания, формы и методы учёта и т. п. Тренеру по самбо рекомендуется взять за основу «Программу по борьбе самбо для спортивных секций коллективов физической культуры». С учётом местных условий (помещение, инвентарь), а также исходя из задач данной секции, и состава занимающихся, надо составить свою программу, желательно не менее чем на два года вперёд.

2. Учебный план по самбо представляет последовательный перечень всех разделов данной дисциплины с указанием времени (в часах), отводимого на их изучение.

Занятия по самбо проводятся в течение всего года. Но год разбивается на периоды: подготовительный, основной и переходный. Периоды отличаются друг от друга не только по своим задачам, но и по продолжительности каждого периода, которая зависит от степени подготовленности занимающихся.

Задачи подготовительного периода: общее укрепление организма занимающихся, всестороннее физическое развитие и втягивание занимающихся в регулярную тренировку; совершенствование физических и волевых качеств занимающихся, овладение элементами техники самбо и доступными для занимающихся нормативами ГТО соответствующей ступени.