Бокс
Шрифт:
Преподаватель настойчиво и повседневно должен добиваться того, чтобы ученик понял, что сближение именно и есть тот желанный и долгожданный момент, когда можно и нужно разрядить при помощи ударов (и только при помощи их) всю накопленную потенциальную энергию и спортивную «злость». Часто никаким психологическим воздействием на ученика, а иногда и искусственно принятыми мерами технического характера не удается достичь какого-либо заметного успеха. Иногда преподавателю приходится ограничиваться благими пожеланиями. В таких случаях можно только надеяться на то, что ученик со временем «дорастет»
Защищаться от ударов в ближнем бою очень трудно. Единственный способ—это пытаться парализовать действия противника. Делается это обычно так: стараются ввести руки между руками противника и наложить кисти рук на его локтевые сгибы, после чего тотчас атакуют противника, или, опираясь на его плечи, отскакивают назад, выходя таким образом из ближнего боя. Наиболее целесообразно вводить руки рывком снизу-вверх, но можно ввести их и по диагонали, т. е. одна рука вводится сверху-вниз, «втискиваясь» в промежуток между локтевым сгибом одной руки, в то время как другая делает то же движение снизу-вверх (рис. 37).
Кроме того, парализовать действия противника в ближнем бою можно «остановками» ударов, накладывая предплечья рук на предплечья одноименных рук противника — это защита «перекрестной остановкой». Когда руки накладываются на противолежащие руки противника, то это защита «прямой остановкой».
Универсальной защитой от разнообразных серий в ближнем бою всегда служит «двойная локтевая защита». Выход из углов в ближнем бою далеко не прост. Боксер, загнав противника в угол, старается не выпустить его оттуда. Выходить из угла следует вправо.
Рекомендуем два способа выхода из угла:
1. Нырок под руку противника. Делается он так: применив двойную локтевую защиту, следует выждать один из левых ударов, направленных противником в голову; затем, сделав шаг вперед и вправо левой ногой (см. 4-й шаг в разделе «Закон шага»), следует нырнуть под бьющую руку противника, опереться на его туловище левым локтем и, повернувшись к нему влево, нанести правой удар в голову. Обычно после нырка противник попадает («проваливается») в угол, и боксеры меняются ролями.
2. Другой способ называется «уход с обхватом и поворотом». В момент атаки кисть левой руки следует занести под правое плечо противника, а правой ударить его в левое плечо. При этом делают шаг вперед и вправо правой ногой, опираясь на которую и делают поворот влево. Получается комбинация рывка (левой рукой на себя) и удара (правой от себя), и противник обычно отбрасывается в угол. Законность этого способа пока не оспаривалась. Уход таким способом всегда дает положительный результат. Боксеры часто пользуются этим способом.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ТРЕНИРОВКА БОКСЕРА
Бой с тенью
Бой с тенью — одно из самых необходимых упражнений боксеров всех разрядов при любой
Это упражнение состоит из ряда самых разнообразных ударов, передвижений, защит и пр. Боксер все это проделывает, представляя себе воображаемого противника, мысленно вызывает его на атаки, отходя или применяя защиту, сам переходит в атаку и т. д.
При этом он разучивает и повторяет комбинации, которые ему плохо удаются в учебных или тренировочных боях.
Это упражнение исключительно ценно, так как развивает воображение, позволяет быстро принимать, выполнять, отменять или видоизменять на ходу принятые решения и вообще координировать движения в самых неожиданных комбинациях. Обычно проводится примерно 2—3 раунда боя с тенью. Боксеры, тренирующиеся к соревнованиям, проводят 1—2 раунда для разминки перед боем на ринге и 2—3 раунда непосредственно после него.
Снаряды и тренировка при помощи их
Снаряды служат для освоения ударов, серий и пр.; на снарядах осваиваются удары и серии из них как для точного воспроизведения показанного при обучении, так и с тренировочной целью.
Упражнение на снарядах не только является общей добавочной нагрузкой, но каждый снаряд предназначен для определенной, иногда узкой цели.
Мешок (рис.38)—универсальный снаряд, на котором тренирующимся предоставляется любая возможность освоения как одиночных ударов, так и самых сложных серий. Здесь можно наносить удары и в воображаемую голову и в туловище противника. На мешке развивается и сила ударов.
Так как мешок—снаряд малоподвижный, то боксеру следует упражняться на нем, быстро передвигаясь в обе стороны и обскакивая его кругом. Обычно упражнение на нем применяется как добавочная нагрузка в количестве 2—3 раундов. Упражнение с мешком на тренировочном уроке следует тотчас за боем с тенью, после боя на ринге. Тренируясь с мешком, боксер ни на мгновение не должен упускать из виду страховки и пр., и все время принимать мешок за воображаемого противника.
Настенная подушка (рис. 39)—снаряд, упражняясь с которым, начинающий очень быстро входит в курс прямых ударов и вырабатывает в себе чувство дистанции. На настенной подушке обычно тренируются новички, изучая группу прямых ударов. Подсобным средством для освоения ударов снизу и крюков стенная подушка служить не может.
Растяжной мяч на резинах (рис. 40). Это—очень интересный и полезный снаряд. Если на нем не развивается сила удара, то для точности и быстроты реакции его значение очень велико. На нем тренируются одиночные удары любого типа и с любой дистанции. Подвешенный же горизонтально, он очень удобен для тренировки ударов снизу. Снаряд этот можно предлагать боксеру любого класса — от ученика до мастера включительно.