Бесит
Шрифт:
0 – люди интересны мне по-прежнему
1 – другие люди интересуют меня меньше прежнего
2 – я почти утратил интерес и чувства к другим людям
3 – я полностью утратил интерес к людям и не обращаю на них внимания
13
0 – я способен принимать решения, как и прежде
1 – я стараюсь избегать принятия решений
2 – мне очень трудно принимать решения
3 – я больше вообще не могу принимать решения
14
0 – по-моему,
1 – я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим и непривлекательным
2 – по-моему, мой внешний вид полностью изменился и я не выгляжу больше
привлекательным
3 – я чувствую себя страшным и отталкивающим
15
0 – моя работоспособность сохранилась на прежнем уровне
1 – начало работы требует от меня дополнительных усилий
2 – чтобы что-то сделать вовремя, мне нужно буквально заставлять себя
3 – я совсем не могу работать
16
0 – я сплю так же хорошо, как обычно
1 – по утрам я чувствую себя более усталым, чем раньше
2 – я просыпаюсь на 2-3 часа раньше обычного и больше не могу уснуть
3 – я просыпаюсь раньше обычного каждое утро и не могу проспать подряд более 5 часов
17
0 – я устаю не больше обычного
1 – я устаю быстрее, чем раньше
2 – я устаю буквально на пустом месте
3 – я настолько устал, что не могу ничего делать
18
0 – мой аппетит такой же, как и прежде
1 – мой аппетит слабее, чем прежде
2 – мой аппетит сильно ухудшился
3 – у меня вообще нет аппетита
19
0 – мой вес в последнее время сохранился на прежнем уровне
1 – я похудел больше, чем на 3 кг
2 – я похудел больше, чем на 5 кг
3 – я похудел больше, чем на 8 кг
20
0 – я думаю о своем здоровье не чаще, чем обычно
1 – я все чаще замечаю разные боли и недомогания, расстройства желудка и запоры
2 – я настолько внимательно слежу за тем, что чувствую и как я себя чувствую, что не могу думать ни о чем другом
3 – я полностью погружен в мысли о своем здоровье и ощущениях
21
0 – мой интерес к половой жизни не изменился
1 – мой интерес к половой жизни снизился
2 – мой интерес к половой жизни значительно снизился
3 – я полностью потерял интерес к половой жизни
Каждому ответу присуждаются баллы от 0 до 3
Общая сумма должна быть между 0 и 63
Легкая тяжесть депрессии – 13-18 баллов.
Средняя тяжесть депрессии – 19-29 баллов.
Тяжелая депрессия – 30 баллов и выше.
Запомните ваши баллы или запишите
Часть Первая
Приглашаю вас ознакомиться с практикой. Книга разделена на несколько частей. К некоторым частям необходимо вначале прочесть инструкцию.
И перед тем как приступить к прочтению следующей части, нужно взять карандаш или ручку, чтобы подчёркивать те ситуации, которые Вас бесят. Обратите внимание я говорю именно бесят! Имеется в виду нервирует очень сильно, причём моментально.
Мы не будем использовать такой термин, как «я ненавижу». Ненависть очень сильное негативное чувство! Если вы что-то ненавидите, то оно обязательно уходит вовне и возвращается к вам. Поэтому мы не будем представлять эту ситуацию и моделировать как понятие «я ненавижу».
Сейчас мы целенаправленно будем доводить себя до бешенства. Я прошу Вас выделить около часа или больше на эту практику, чтобы вас никто не тревожил. Лучше сделать это в свой выходной на случай, если Вы захотите проделать всё, что написано в первых 4-х частях (что рекомендуется) сразу в один день. В любом случае, выделите час, не меньше! Это упражнение не нужно делать с кем-либо! Необходимо обязательно уединиться. С данной книгой и карандашом – остаться наедине с собой. Меня здесь нет. Нет никакого автора. Есть только ваши внутренние «бесит» и желание от них избавиться. Необходимо побеситься без меня… и…
Итак, дорогие друзья, я приглашаю вас побеситься как следует, побеситься и перебеситься, чтоб эта тема больше вас не волновала. Давайте достанем всех ваших внутренних бесов. Посмотрим им в лицо и не будем бояться. Опять же, напоминаю: не надо представлять никого конкретного! Здесь нет разговора про ненависть. Здесь и сейчас представляем разные ситуации. Сейчас, когда Вы начнёте использовать эту методику, Вы поймёте, о чем я говорю. Так, возьмите книгу, вооружитесь карандашом или ручкой и начните нещадно подчёркивать те строчки, с которыми вы абсолютно согласны. Поэтому лучше иметь бумажную версию книги. Начинаете читать и подчёркивать все то, что оставляет отклик в вашей душе.
Мы все разные. Я постаралась собрать перечень наиболее «бесячих», наиболее распространённых стрессовых ситуаций для каждого. Поэтому примеры будут разные и порой противоречащие друг другу. Подчёркивайте только то, что действительно! бесит непосредственно Вас. Не забывайте, меня здесь нет. Здесь есть только Вы и ваши внутренние дьяволы. Начнем список с общих тем и закончим более (для кого-то) комичными (а для кого-то абсолютно понятными) . Заранее прошу прощения за грубый стиль. Просто так надо.