Бани и сауны
Шрифт:
• Похлестывание. Кончиками расслабленных пальцев слегка ударяют по голове, шее и надплечье.
• Завершают массаж задней части шеи поглаживанием и переходят к передней.
• Массаж передней части шеи начинается с поглаживания и делается попеременно двумя руками от подбородка вниз к грудным железам. Кожа не должна сдвигаться, движения делайте осторожно.
• Разминаем область декольте, для этого используем кругообразные движения подушечками четырех пальцев. Двигаемся от мочки уха вниз по переднебоковой
• Затем эту область растираем, используя кругообразые движения одним или двумя пальцами.
• Переходим к подбородку. Начинаем с поглаживания:
– тыльной стороной ладони от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны. Повторить 5–6 раз.
– тыльной стороной ладони поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу. Повторить 5–6 раз.
• Разминания. Тыльную сторону кисти прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем в другую.
• Проводим поколачивание. Используем для этого тыльную сторону пальцев – одновременно четыре или каждый поочередно.
• Заканчиваем массаж передней части шеи поглаживанием. Можно провести мыльный массаж.
• Нанесите на шею мыльную пену, возьмите две мягкие щетки и массируйте ими шею от грудных желез до подбородка. Сзади – от плеч до линии роста волос. Смойте мыло теплой водой, затем сполосните шею холодной. Продолжительность процедуры составляет до 5 минут.
Массаж «воротниковой зоны» (трапециевидных мышц)
Эта область находится вокруг шеи и по форме напоминает широкий воротник (поэтому и получила такое название). Массаж этой зоны очень полезен, он оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем всего организма, не только помогает снять напряжение после рабочего дня, но и используется для лечения гипертонической болезни, невротических состояний, мигрени, нарушений сна и др. Порядок проведения массажа следующий:
• Начинают с поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, повторить 5–6 раз.
• Затем следует выжимания ребром ладони или бугром большого пальца (там же), направление движения – сверху-вниз, повторить 4–5 раз.
• Проводят растирание кончиками пальцев за ухом; повторить 4–5 раз.
• Потом идет разминание – подушечками четырех пальцев или используя прием «щипцы».
• Заканчивают массаж поглаживанием.
После массажа полезно сделать несколько физических упражнений.
Упражнения для «воротниковой зоны»
Исходное положение – стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.
Упражнение 1. Голову опустите вперед, коснитесь подбородком груди. Затем с силой прижмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5
Упражнение 2. Вдохнуть, голову отвести назад и коснуться затылком спины. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторите 4–5 раз.
Упражнение 3. Вдохнуть, не опуская подбородка, повернуть голову влево. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Вдохнуть, повернуть голову вправо. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторите 4–5 раз.
Упражнение 4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом попытаться касаться плеча).
Упражнение 5. Проделать вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону. В каждую сторону по 3–4 раза.
Упражнение 6. Повторить упражнение 5, но с сопротивлением, которое оказывают руками.
Делают эти упражнения, как и упражнения для шеи, медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Можно сидя, чтобы не потерять равновесия, если закружится голова.
Массаж ног
Массажируют сначала бедра. Для этого сядьте на стул или кушетку, ноги должны быть согнуты или полусогнуты, вытянуты вперед и как бы упираться наружным краем стопы в пол. При таком положении удобно массажировать одновременно переднюю и заднюю части бедра. Постарайтесь, чтобы спина при этом имела устойчивую опору (обопритесь о спинку стула или стену).
Обязательное условие при массаже: мышцы бедра и коленные суставы должны быть расслаблены.
• Начинаем с поглаживания, используя две руки. Движение производится от коленного сустава в сторону паха. При массаже правой ноги – правая рука находится на внутренней стороне бедра, а левая на наружной. Кисть левой руки расположена поперек бедра. Возможен и другой вариант: правая рука массирует наружную сторону бедра, а левая – внутреннюю. При таком положении кисть правой руки устанавливается вдоль бедра и скользит основанием ладони вверх к паховой области.
• Проводим растирание. Делают это гребнями пальцев, сжатых в кулак, либо:
– при помощи прямолинейных, кругообразных или спиралевидных движений одной рукой;
– при помощи тех же движений, но с помощью ладони другой руки.
• Разминание – сначала проводят одинарное разминание. Для этого обхватите мышцу поперек, затем сожмите ее и делайте вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вперед. Движения должны быть плавными, без рывков. Проводят такой прием по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному.